mia attuale scheda di allenamento

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  • .Roy.
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    mia attuale scheda di allenamento

    ecco la mia attuale scheda di allenamento,dovrebbe andar bene ma gradirei qualche consiglio dai più esperti

    anzianità allenamento 3anni
    PETTO-TRICIPITI
    -panca piana 4x6
    -4SS panca inclinata bil.8+croci ai cavi alti10+dip8+croci su piana10
    -3SS push down 3x12+ spinte presa stretta10

    GAMBE
    -squat 4x6
    -pressa 3SS leg extension 8+8
    -leg curl 3x10
    -leg raise al multy 3x12
    -leg raise seduto 3x12

    DORSO-SPALLE-BICIPITI
    -4SS trazioni max+pulley10+pulldown12+scrollate bil10
    -rematore bilanciere 4x6
    -3SSalz.laterali12+lento avanti al multy8
    -curl bilanciere 3x8

    che ne dite?
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Qual buon vento di ritorno Reg
    Originariamente Scritto da gionnifara
    movimento muscolo il quale si sente scoppio
  • Clark87
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    • BRAAH CREW
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    #2
    SS di 4 esercizi o intendevi una serie gigante? altrimenti la vedo tosta

    tenendo la split, la vedo meglio in questo modo:

    PETTO-TRICIPITI
    -panca piana 4x6 ( o piramidale )
    -panca inclinata bil 3x8 SS croci ai cavi 3x12
    -dips 3x8 SS croci su piana 3xmax

    -panca stretta 4x8 SS push down 4x12

    GAMBE
    -squat 4x6
    -pressa 3x8
    -leg curl 3x8-max ( o in SS leg curl con leg ext )
    -leg extension 8+max
    -leg raise al multy 3x12
    -leg raise seduto 3x12
    -addome

    DORSO-SPALLE-BICIPITI
    -trazioni 4x6
    -rematore bilanciere 10 8 6
    -pulley 8 10 12 12
    SG x3 scrollate bil 8 + pulldown max + tirate al mento presa medio larga max
    -lento avanti libero 3x8
    -alzate laterali 3x12
    -curl bilanciere 4x12


    prova una roba così, poi mi sa che la modifico e la faccio anche io, voglio provare il triset scrollate pulldown tirate al mento


    ---------- Post added at 21:46:09 ---------- Previous post was at 21:45:21 ----------

    per i recuperi gestisciti tu, io non so come sei abituato

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Troppe ss ragazzi! Diventerebbe davvero un allenamento pesante!!
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Clark87
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        #4
        si fa si fa , ovvio che nelle croci il peso è infimo ( anche nel push down ), il resto è classico. Poi non so quanto è forte l'utente...ma a mettere 4 esercizi di fila, temo che lo sia

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          per fare una serie gigante con 4 esercizi...la forza "non serve"...ci vuole fiato, capacità di reggere botta...e un bel sistema nervoso
          cmq entrambe le tabelle proposte potrebbero essere "troppo"...dipende anche dai dati/carichi dell'utenta.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • .Roy.
            Bodyweb Senior
            • Jul 2012
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            #6
            grazie mille per i consigli , per i carichi credo di essere nella media,i miei massimali si aggirano intorno ai 110 di panca,120 di squat e 130 di stacco....comunque sono delle serie giganti
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Qual buon vento di ritorno Reg
            Originariamente Scritto da gionnifara
            movimento muscolo il quale si sente scoppio

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