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Quando fate massa cambiate qualcosa nella dieta a seconda che si tratti di un giorno di riposo o di allenamento (meno carbo a cena, spuntini pre-llenamento, ecc.).
Escludendo ovviamente integratori Pre e post-workout e spuntino post-workout.
Originally posted by kromae Quando fate massa cambiate qualcosa nella dieta a seconda che si tratti di un giorno di riposo o di allenamento (meno carbo a cena, spuntini pre-llenamento, ecc.).
Escludendo ovviamente integratori Pre e post-workout e spuntino post-workout.
Ciao a tutti!
Piu' carbo nei giorni di allenamento
Piu' proteine e grassi nei giorni di riposo.
Originariamente Scritto da Vincio
Scusate il mostruoso off topicche! ma che è il catabolismo.. che gnoranteee che sono
Originale inviato da Piero Nocerino Catabolismo e' quando ti guardi allo specchio e sei una merda..
Quest'anno voglio provare a seguire l'hunting pig out.
Ho cominciato da pochi giorni...
La differenza tra i giorni di allenamento e quelli di riposo è notevole:
nei 2-3 giorni di allenamento dieta ipocalorica (2000 kcal) con 275g di carbo-65g di grassi (perlopiù saturi) e 75g di proteine
Successivamente seguono 5/7 giorni di "grattamento" con 2800/3000 kcal, con 150g di carbo (un pò di + nelle 24 ore dopo l'ultimo allenamento) 95 g di grassi (questa volta + grassi mono e polinsaturi) e 350 o + g di proteine
Aspetto che il panico cresca.
Quando la paura si tramuta in visioni celestiali comincio la staccata.
Originally posted by ben bostrom Quest'anno voglio provare a seguire l'hunting pig out.
Ho cominciato da pochi giorni...
La differenza tra i giorni di allenamento e quelli di riposo è notevole:
nei 2-3 giorni di allenamento dieta ipocalorica (2000 kcal) con 275g di carbo-65g di grassi (perlopiù saturi) e 75g di proteine
Successivamente seguono 5/7 giorni di "grattamento" con 2800/3000 kcal, con 150g di carbo (un pò di + nelle 24 ore dopo l'ultimo allenamento) 95 g di grassi (questa volta + grassi mono e polinsaturi) e 350 o + g di proteine
Interessante, tienici aggiornati sulle sensazioni e sugli eventuali miglioramenti
"Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"
Ci sono due strategie da poter sviluppare, entrambi valide:
1) nei gg "on" tanti carbo e grassi con proteine tenute al minimo (1g x kg) con calorie basse (quelle del metab basale)
nei gg "off", aumenti di molto le calorie (300-700 in + dei gg di allenamneto) e contemporaneamente i grassi e le proteine (in questo momento anche 3g x kg) abbassando i carbo invece...
2) dieta senza rompicapi, con abbastanza carbo nei giorni "on" e proteine invariate, grassi un 20% circa, e gg "off" elimini qualche carbo, lasci invariate ancora le pro e aumenti la % dei grassi (MANTENENDO LA STESSA QUOTA CALORICA TRA GG DI ALLEN E GG DI RIPOSO!)
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