Perdere e guadagnare

[wildcat]

Il potenziale ormonale umano permette l'acquisto di massa magra nel contempo della perdita di grasso.
Mi sto ponendo questo problema in termini pratici: voglio aumentare perdendo peso.
Quale situazione ormonale aiuta ciò?
Testosterone, GH, catecolammine e tiroine alti, cortisolo basso, in sulina sotto controllo.
Come si traduce ciò?
Con l'allenamento: eseguire grandi esercizi di base, poco tempo, un range di rep abbastanza elevato x aumentare la lattatemia (alzo androgeni, Gh, catecolammine e tengo basso il cortisolo).
Con l'alimentazione: carboidrati col giusto ig al momento giusto (tenere a bada e sfruttare l'insulina), grassi a sufficienza, proteine senza esagerare (abbassano il testosterone, alzano l'insulina e non solo...)
In via teorica il momento per eseguire un allenamento breve e intenso sarebbe dopo una giornata di leggera deprivazione alimentare: tenendo comunque la glicemia costante, ai primi segnali di stress gli ormoni a salire sono Gh e testosterone (si badi bene, leggera deprivazione non 1000 cal) prima del cortisolo (sale quando la glicemia si abbassa e il glicogeno epatico è esaurito).
A questo punto l'allenamento brve e intenso aumenta i livelli degli ormoni anabolici.
Dopo l'allenamento si deve sfruttare la maggiore sensibilità all'insulona del muscolo per caricare con carbopidrati senza esagerare) e aminoacidi...
Seguirebbe un giorno di dieta ipercalorica...
Vi risulta qualcosa del genere?
Forse Cianti...

[Kaiser Soze]

Sono molto scettico sul fatto che si possa aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa contemporaneamente, a meno di essere sotto o di essere agli inizi della carriera di bodybuilder. Penso però che seguendo i giusti accorgimenti si possa aumentare la massa magra e minimizzare l'accumulo di adipe.

[MISTER X]

Originally posted by Kaiser Soze
Sono molto scettico sul fatto che si possa aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa contemporaneamente, a meno di essere sotto o di essere agli inizi della carriera di bodybuilder. Penso però che seguendo i giusti accorgimenti si possa aumentare la massa magra e minimizzare l'accumulo di adipe.

concordo....

[lo zar]

Doc, quello che dici è vero (ormoni anabolici/catabolici, sfruttamento dell'insulina nei momenti migliori...ecc ecc), ma ciò che vuoi ottenere mi sembra fantascienza


".....seguendo i giusti accorgimenti si possa aumentare la massa magra e minimizzare l'accumulo di adipe. "

Ciò riassume anche il mio pensiero a riguardo

[lo zar]

Anche se la "tua" strategia (ovvero il giocare con gli ormoni tramite allenamento e alimentazione) è ciò che vado proclamando anch'io da molto tempo a questa parte......
Certamente però, il "mio fine" nn è dedicato ad accumulo di massa magra CON CONTEMPORANEA DIMINUZIONE DI % di grasso......bada bene .........
quello che "cerco" è di ottimizzare al meglio una dieta per appunto, prendere beef buona, limitando il grasso corporeo.....

Sono due eventi (come dici tu PERDERE E GUADAGNARE) fisiologicamente impossibili (anzi improbabili è meglio ).....hanno differenti ormoni che giocano per ogni loro ruolo e quindi in MASSA (sottolineo!!) dico che ciò nn verificabile.....

JM2C

[ben bostrom]

Se tieni sotto controllo l'aumento dell'adipe, e riesci ad aumentare di parecchio la massa magra rispetto ad un acquisto minimo di adipe, la % di grasso corporeo scenderà.
Cosa difficile e forse non conveniente.
Probabilmente mettendo su pò + di ciccia e poi facendo una definizione blanda, il risultato finale sarà migliore.
Probabilmente....