Informazione allenamento

[Luca_91]

Ehi ragazzi Ho iniziato palestra e x ora non mi hanno ancora fatto nessuna scheda. Sto facendo total body, un po' di tutto x dirla in breve. Sto eseguendo i seguenti esercizi, vanno bene per il mio problema.? Vorrei aumentare massa per poi definre. Sono alto 185cm e peso 79kg, massa grassa 16%. Dovrei aumentare pesi o ripetizioni.?
Pectoral 45kg 10x3
Total abdominal 50kg max x3
Chest incline 35kg 10x3
Chest press 35kg 10x3
Tricipiti 20kg 15x3
Leg press 120kg 20x3
Shoulder press 40kg 10x3
Wide Chest press 40kg 10x3
Low row 35kg 10x3
Lat machine 35kg 10x3
Upper back 30kg 10x3
Curl alla larry scott 25kg 10x3
Vado tutti il giorni per ora da lunedì a venerdi. Poi farò 3 giorni alla settimana. In questo link ci sono foto del mio petto e addome. Datemi il vostro parere.! http://www.bodyweb.com/threads/339408-Problema-petto

[Manx]

10x3 significa 10 serie da 3...ma tu fai sicuramente il contrario....per mettere massa, in primis, devi curare l'alimentazione (da postare nell'apposita sezione), per l'allenamento meglio che scegli qualche modello per neofita che trovi qui sopra alla sezione, in rilievo.