La mia Idea "era" quella di metter su una scheda massa che contenesse delle piramidali;
Correggete pure eventuali scempi.
A)PETTO-BRACCIA
Panca piana bilanciere 12-10-8-8-6
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Croci Inclinata 3x8
Pullover 2x12
Estensione verticale manubri 4x6
Tricipiti ai cavi 3x10
Bicipiti curl 4x6
Curl ai cavi 3x10
Curl concentrazione 2xmax 80%
A) Gambe Addome
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 10/8/8/6
Calf 4x20
Addome
c)Dorso spalle
Lat Machine Avanti 12-10-8-8-6
Trazioni lat machine presa inversa 3x6
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x10
Arnold press 10-8-8-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
deltoidi posteriori 3x8
Correggete pure eventuali scempi.
A)PETTO-BRACCIA
Panca piana bilanciere 12-10-8-8-6
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Croci Inclinata 3x8
Pullover 2x12
Estensione verticale manubri 4x6
Tricipiti ai cavi 3x10
Bicipiti curl 4x6
Curl ai cavi 3x10
Curl concentrazione 2xmax 80%
A) Gambe Addome
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 10/8/8/6
Calf 4x20
Addome
c)Dorso spalle
Lat Machine Avanti 12-10-8-8-6
Trazioni lat machine presa inversa 3x6
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x10
Arnold press 10-8-8-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
deltoidi posteriori 3x8
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