Panca stretta

[Idrofobico]

Non c'e' niente da fare... provo e riprovo ma facendo la panca stretta sento poco affaticamento nei tricipiti mentre sento lavorare deltoidi anteriori e leggermente i pettorali....

Inoltre sembra che anche i miei polsi non gradiscano troppo...

Cosa sbaglio?

Con cosa sostituire la panca stretta? Con i piegamenti tra due panche?

Ciao.

Idro

[sfregiato79]

Re: Panca stretta

Originally posted by Idrofobico
Non c'e' niente da fare... provo e riprovo ma facendo la panca stretta sento poco affaticamento nei tricipiti mentre sento lavorare deltoidi anteriori e leggermente i pettorali....

Inoltre sembra che anche i miei polsi non gradiscano troppo...

Cosa sbaglio?

Con cosa sostituire la panca stretta? Con i piegamenti tra due panche?

Ciao.

Idro

i polsi ti faranno male probabilmente perchè tieni una presa troppa stretta e magari usi una traiettoria come per le normali distensioni...

cmq se proprio ti fa schifo...OK per le parallele
ah i piegamenti tra le panche li uso in superserie a volte,non sono un granchè!

[CAMA]

Concordo con Sfregiato79.I piegamenti fra due panche non sono malaccio,ma sei obbligato a farti caricare dei pesi sulle gambe,ed è abbastanza scomodo.Se proprio non va la panca stretta(occhio alla giusta esecuzione) le dip non sono male,ma occhio a lavorare solo i tricipiti e non il petto.

ciao ciao

[vabo95]

Re: Panca stretta

Originally posted by Idrofobico
Non c'e' niente da fare... provo e riprovo ma facendo la panca stretta sento poco affaticamento nei tricipiti mentre sento lavorare deltoidi anteriori e leggermente i pettorali....

Inoltre sembra che anche i miei polsi non gradiscano troppo...

Cosa sbaglio?

Con cosa sostituire la panca stretta? Con i piegamenti tra due panche?

Ciao.

Idro

Se i polsi ti fanno male usa allora un bilanciere EZ.
Un saluto,
Valerio

[goku77]

Re: Re: Panca stretta

Originally posted by sfregiato79



i polsi ti faranno male probabilmente perchè tieni una presa troppa stretta e magari usi una traiettoria come per le normali distensioni...

Per isolare la meglio i tricipiti cerca di seguire una traiettoria il più possibile verticale.
Non fare lo stesso movimento della panca altrimenti non è valido.
Ciao.

[wildcat]

Nella panca stretta i polsi devono stare vicino ai fianchi.
Impugna il bilanciere con una presa ampiezza spalle.
Spingi in verticale tenendo sempre gli omeri paralleli al corpo.
Non devi eseguire un'adduzione degli omeri rispetto al piano sagittale, ma un'anteposizione.
Hai presente come si muovono le braccia facendo il rematore a presa supina?
Bene, i gomiti devono seguire una traiettoria simile.