Altra interpretazione del 5x5
Vi risparmio le precedenti interpretazioni del 5x5 per postarvene una tutta nuova e di vecchia esecuzione.
le serie allenanti effettive sono 5 il riscaldamento è escluso esso si eseguira' con 2-3 serie progressivamente piu' pesanti, le serie allenanti dicevamo sono 5 il riposo è di 2-2,5min inevitabilmente le serie successiva alla prima saranno calanti MA la sommatoria delle 5 serie deve essere uguale o maggiore di 14 in caso contrario si diminuisce il carico la volta dopo in caso positivo si procede finche' non si completaranno tutte e 5 le serie da 5 reps si lavoro al 85-90% del massimale.
esempio:
squat con 180kg
1serie 5reps
2serie 4reps
3serie 3reps
4serie 2reps
5serie 2reps
5+4+3+2+2=16>14 quindi la volta successiva si tenta di incrementare la 2-3-4-5 serie con lo stesso carico.
Altro caso
squat con 200kg
1serie 4reps
2serie 2reps
3serie 2repa
4serie 1reps
5serie 1reps
4+2+2+1+1=10<14 la volta dopo si cala il carico di un 5-10% e si riprova!
Non ditemi dove l'ho trovata questa esecuzione perche' non ve lo diro mai .....
Perche' 14 come sommatoria ?? boh .. per lo stesso motivo che si fa' squat a 20reps è la tradizione che lo riporta!
Comunque l'ho scoperto cercando il 5x5 di Reg Park.
le serie allenanti effettive sono 5 il riscaldamento è escluso esso si eseguira' con 2-3 serie progressivamente piu' pesanti, le serie allenanti dicevamo sono 5 il riposo è di 2-2,5min inevitabilmente le serie successiva alla prima saranno calanti MA la sommatoria delle 5 serie deve essere uguale o maggiore di 14 in caso contrario si diminuisce il carico la volta dopo in caso positivo si procede finche' non si completaranno tutte e 5 le serie da 5 reps si lavoro al 85-90% del massimale.
esempio:
squat con 180kg
1serie 5reps
2serie 4reps
3serie 3reps
4serie 2reps
5serie 2reps
5+4+3+2+2=16>14 quindi la volta successiva si tenta di incrementare la 2-3-4-5 serie con lo stesso carico.
Altro caso
squat con 200kg
1serie 4reps
2serie 2reps
3serie 2repa
4serie 1reps
5serie 1reps
4+2+2+1+1=10<14 la volta dopo si cala il carico di un 5-10% e si riprova!
Non ditemi dove l'ho trovata questa esecuzione perche' non ve lo diro mai .....
Perche' 14 come sommatoria ?? boh .. per lo stesso motivo che si fa' squat a 20reps è la tradizione che lo riporta!
Comunque l'ho scoperto cercando il 5x5 di Reg Park.
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