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Nuovo allenamento

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    #1

    Nuovo allenamento

    Vorrei iniziare questo nuovo allenamento, 4 esercizi per gruppo di cui: Primo esercizio metodo cluster, 1 set da 8 reps tot. (2 rip + 15 sec ecc...) 2 set 12 reps. "ripetere due volte"Secondo e terzo esercizio superset : ripetere due volte per 8-10 reps.Terzo esercizio drop set con due scalate max 8 reps.Ora, volevo chiedere come divido i gruppi per avre quattro w.o.??
    Tag: Nessuno
    #2
    Petto-tricipitiDorso-bicipitiGambe-addomeSpalle
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Mi sono scordato che volevo dividere i quadricipiti dai femorali, qundi diventano otto gruppi!
      Petto-spalle-dorso-femorali-quadricipiti-bicipiti-tricipiti-polpacci.
      Io pensavo: petto-femorali Dorsali-bicipiti Quadricipiti-polpacci Spalle-tricipiti??

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        #4
        i femorali mettili dopo il dorso, e non dopo il petto (che c'entrano??)

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          i femorali mettili dopo il dorso, e non dopo il petto (che c'entrano??)
          Quindi dorso-femorali petto-bicipiti? E il resto ok?

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            #6
            Dorso-femorali
            Spalle-tricipiti
            quad+polpacci
            petto-bicipiti

            potrebbe essere una soluzione.
            Cmq...perché vuoi dividere le gambe...?Soluzione buona ok...ma molto da "avanzati"...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              Dorso-femorali
              Spalle-tricipiti
              quad+polpacci
              petto-bicipiti

              potrebbe essere una soluzione.
              Cmq...perché vuoi dividere le gambe...?Soluzione buona ok...ma molto da "avanzati"...
              Avevo provato già quest'autunno e mi sono trovato molto bene, visto che le gambe sono una sessione molto pesante, riesco a concentrare meglio il lavoro! Poi in ogni caso sono 2 muscoli, tanto come bicipiti tricipiti che praticamente tutti separano!

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                #8
                io spesso non li separo
                da quanto ti alleni? età?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  [QUOTE=Manx;7582570]io spesso non li separo
                  da quanto ti alleni? età?[/QUOTE
                  Età 29, mi alleno da 6 anni consecutivi di cui gli ultimi 3 molto, ma molto seriamente!
                  Quindi ti direi che mi alleno da tre anni! Perché?

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