Affondi alla multypower o squat

[fabbbio2006]

Purtroppo nella mia palestra c'è solo il multypower e ora che ho aumentato decisamente i carichi sto notando che dopo aver eseguito lo squat alla multypower ho dolori alle ginocchia inoltre le sento "calde". La cosa migliore sarebbe cambiare palestra, ma questa ce l'ho a 1 minuto da casa e la più vicina senza multypower è a 30minuti di strada. Allora ho pensato di fare lo squat leggero e di fare affondi pesanti. Gli affondi posso farli al multypower? oppure anch'esso è sempre dannoso? Ovviamente non ho il rackESEMPIO: affondi multypower 10 8 8 6 squat multypower 3x10ecc.

[PrinceRiky]

il multipower e' un aggeggio infernale. bisogna davvero essere preparati per usarlo con rischi accettabili. io onestamente opterei per altre soluzioni, per esempio provando a sfruttare il powertower come rack da appoggio. certo non ci fai i massimali, ma se sei oculato e non fortissimo e' decisamente sufficiente.

[Marco the master]

io opterei per il bulgarian squat al mp...il rapporto qualita'/prezzo(da pagare)è vantaggioso sia rispetto agli affondi che allo squat.

[Alessandro33]

Quoto Marco, soluzione ideale per chi non può fare lo squat

[yesman01]

Se ci tieni a fare le cose per bene, allora sei costretto a cambiare palestra, lo squat libero è troppo importante per avere un fisico davvero completo.

[Marco the master]

questa frase mi sembra un po troppo esagerata,si puo avere uno sviluppo equilibrato e d'impatto,anche senza lo squat classico...io conosco almeno una decine di persone che non lo fanno mai,eppure hanno ottime gambe e glutei...non esageriamo,certo se uno ambisce a diventare un bodybuilder pro è un altro discorso.

[malfa81]

Impara la tecnica al MP e sfruttane le potenzialità. é un'atrezzo come un'altro ed, a meno di particolari limitazioni fisiche/biomeccaniche, se ti crea problemi è solo perchè lo fai male....

[fabbbio2006]

io opterei per il bulgarian squat al mp...il rapporto qualita'/prezzo(da pagare)è vantaggioso sia rispetto agli affondi che allo squat.

per fare il bulgarian squat serve lo stesso il rack o sbaglio? oppure posso farlo con i manubri?

---------- Post added at 18:12:19 ---------- Previous post was at 18:10:18 ----------

Impara la tecnica al MP e sfruttane le potenzialità. é un'atrezzo come un'altro ed, a meno di particolari limitazioni fisiche/biomeccaniche, se ti crea problemi è solo perchè lo fai male....

gli istruttori in palestra mi dicono che lo faccio bene, ma non mi fido molto di loro. C'è qualche movimento/posizione da cambiare rispetto ad uno squat normale?

[yesman01]

questa frase mi sembra un po troppo esagerata,si puo avere uno sviluppo equilibrato e d'impatto,anche senza lo squat classico...io conosco almeno una decine di persone che non lo fanno mai,eppure hanno ottime gambe e glutei...non esageriamo,certo se uno ambisce a diventare un bodybuilder pro è un altro discorso.

Si sono daccordo, ho detto questa frase considerando che lo squat al mp gli fa male allle ginocchia, e che in generale fare lo squat è il modo più efficace e semplice per ottenete i massimi risultati sugli arti inferiori.

[fabbbio2006]

questa frase mi sembra un po troppo esagerata,si puo avere uno sviluppo equilibrato e d'impatto,anche senza lo squat classico...io conosco almeno una decine di persone che non lo fanno mai,eppure hanno ottime gambe e glutei...non esageriamo,certo se uno ambisce a diventare un bodybuilder pro è un altro discorso.

e cosa consigli come esercizio "pesante" ?

[Marco the master]

farlo con i manubri richiede un maggior lavoro degli stabilizzatori,ne consegue un isolamento leggermente inferiore,ma è una variante cmq certamente valida.

---------- Post added at 18:21:00 ---------- Previous post was at 18:14:46 ----------

a mio parere il miglior sostituto dello squat standard,è il pistols...esercizio grande costruttore di massa,ma richiede un equilibrio non indifferente,puoi cominciare tenendoti con una mano ad un sostegno per prendere confidenza con il gesto...poi sia il bulgarian con manubri che al mp(dove la traiettoria deve seguire una linea perfettamente dritta nel movimento)sono valide alternative allo squat standard.

---------- Post added at 18:23:58 ---------- Previous post was at 18:21:00 ----------

Si sono daccordo, ho detto questa frase considerando che lo squat al mp gli fa male allle ginocchia, e che in generale fare lo squat è il modo più efficace e semplice per ottenete i massimi risultati sugli arti inferiori.

Se non fosse per il fatto che la stragrande maggioranza delle persone NON lo esegue con una tecnica ineccepibile...ti darei ragione!

---------- Post added at 18:29:02 ---------- Previous post was at 18:23:58 ----------

il piu grande esperto in questo campo che abbia mai conosciuto,ci diceva sempre che:una panca ed uno squat lo sanno fare tutti,mentre LA panca e LO squat in pochissimi...

[roberto11]

Posso riportarvi quello che mi e' successo a me...per un problema di infiammazione ho sospeso lo squat e sotto consiglio di Marco mi sono buttato sul bulgaro, e devo dire che non e' un ex tanto leggero come immaginate, fatto al MP e quindi caricare di più' rispetto ai manubri senti la gambe che "prendono fuoco"...direi che la cosa migliore da fare e alternare i due tipi in una programmazione...imho

---------- Post added at 22:27:02 ---------- Previous post was at 22:26:22 ----------

OT: Ma solo a me non funzionano faccine, edit e roba varia?

[Manx]

Roberto...sono due giorni che ripetiamo sempre la stessa cosa in ogni discussione e ci sono degli AVVISI in rilievo in ogni sezione: il forum ha dei problemi che stiamo cercando di risolvere...abbiamo quasi tutti problemi, e noi dello staff anche grossi...visto che non riusciamo a moderare. Portate pazienza.

[roberto11]

Ops, hai ragione, me ne sono accorto adesso...scusami

[CoolProject]

gli istruttori in palestra mi dicono che lo faccio bene, ma non mi fido molto di loro. C'è qualche movimento/posizione da cambiare rispetto ad uno squat normale?

ricordati ovviamente di portare le gambe 30/40 cm più avanti.. in modo da scendere con la schiena più dritta