salve ragazzi, attualmente sto seguendo questa scheda:APANCA 2xLOM (fino a 5 rip)SQUAT 6x3@70%PANCA inclinata fermo 3” mav3CROCI 2x15-20 LEG PRESS 5x10ADDOME 4 serieBSTT metodo a fasi (5 rip) PANCA stretta fermo 1” 4x6TRAZIONI 1xladder@bw(10rip) + 2x4@bw SCROLLATE manubri 4x8rematore manubrio pendolo 4x6CURLCSQUAT 2xLOM(fino a 5 rip) 75kgPANCA 6x3@55kgFRONT SQUAT mav3 da 50 kglegextension/leg curl 2x15-20PIEGAMENTI 5x10ADDOME 4 serieDSTACCO 6x3@LENTO 5x5 TRAZIONI supine 4 serie isocinetichex ripmaxIPERESTENSIONI 4x10pull-down pendolo 4x6CURL bilancere 4 serie isocinetiche@5ripcome vedete nel giorno B e in quello D ho due curl, mi consigliate le accoppiate migliori se vorrei allenarli in SS con i tricipiti? io di solito il giorno B, faccio un curl alla scott 3x8-10 in superset con french press manubri 3x8-10 poi un 3x8 alternato a 45°nel giorno D invece curl bilanciere 4x5 isocinetiche + push down corda 3x8-10mi consigliate o correggete? 
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