Massa, definizione, differenze e analogie...

[zodiacus]

Ciao a tutti, inanzitutto perdonate l'ignoranza, ma mi spiegate una cosa:che differenza c'è tra massa e definizione durante l'allenamento(pensavo ke definizione fosse soprattutto dieta)!! Io ho come obiettivo massa, ma non ho ancora una scheda, ke mi sapete dire voi??
Grazie risp

[ErikZ]

Fondamentalmente potrebbe non esserci nessuna differenza a livello di allenameno.
Se è vero che in restrizione calorica come non mai gli allenamenti devono essere brevi e infrequenti è altrettanto vero che allora si dovrebbe integrare gli stessi con 3-4 sedute d'aerobica settimanali.
E' pur vero pero' che in dieta ipocalorica il glicogeno muscolare e al di sotto della norma (vedi dieta iperproteica) e quindi i set e le serie dovrebbero essere ridotte al minimo (pero' molto intense) ... di contro comunque posso dire che allenamenti medio-frequenti (3-4 sedute settimanali) e con un numero medio di serie possono farti sicuramente "bruciare" calorie in piu' ed attivare maggiormente il metabolismo senza contare poi che i multiset favoriscono, oltre che irrorare il muscolo di sangue, la capacita' dello stesso di immagazzinare glicogeno!
E allora come la mettiamo?
Semplice devi fare le cose con razionalita'.
ciao

[zodiacus]

Ma una scheda in massa come deve essere impostata? io vorrei fare massa ma sono senza skeda!

[ErikZ]

Per impostare una scheda personalizzata non è cosi' semplice ... ti suggerisco di fare una ricerca nel forum ne troverai veramente tante dopodiche' in base alle tue esigenze la potrai personalizzare.
In linea di massima comunque la scheda è solo una base e non deve essere scritta sulla roccia quindi la scheda è una cosa in continua mutazione, è l'allenamento che deve servire a noi, non viceversa.
ciao

[robby]

Postaci la scheda che hai seguito finora, altrimenti risulta difficile darti consigli più specifici.