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consiglii scheda

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    #1

    consiglii scheda

    ciao ragazzi sono nuovo e vi posto la mia scheda attuale, a breve ne farò una nuova 3 sedute settimanali da 2 ore (1 ora di cardio divisi tra bici step e tapis) e 2 volte a settimana addominali 2 esecizi da 3x20

    Lunedi

    Panca piana 3x 10
    chest press 2x10 + 4 serie stripping
    croci a 30° 2x10 + 4 serie stripping
    Lat machine 2x10 + 4 serie stripping
    pulley 2x10 + 4 serie stripping

    Mercoledi

    Shoulder press 3x 10
    Rowing machine 2x10 + 4 serie stripping
    Trazioni alla sbarra 2x10 + 4 serie stripping

    Venerdi

    Push down 2x10 + 4 serie stripping
    French press 2x10 + 2 serie stripping (metto poco carico)
    French press singola 2x10 + 2 serie stripping (metto poco carico)
    Curl con manubrio 2x10 + 4 serie stripping
    Panca Scott 2x10 + 2 serie stripping (metto poco carico)
    Last edited by rasmioche; 10-07-2012, 22:13:42. Motivo: .
    Tag: Nessuno
    #2
    Ti dispiace scrivere la scheda in verticale? Grazie
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Ti dispiace scrivere la scheda in verticale? Grazie
      Non funziona l'a capo
      NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
      Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
      Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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        #4
        guarda ci ho prova ma quando la dispongo in verticale nn me la salva appena riesco certamente

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          #5
          ragazzi (lo dico per gli anziani) c'è un problema col forum...stiamo cercando di risolverlo. C'è perfino un annuncio da ieri sera in ogni sezione.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            modificata

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              #7
              grazie rasmoche nn riuscivo a metterla verticale!

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                #8
                ....le gambe????totalmente da rivedere:splittaggio,scelta degli esercizi,serie,ripetizioni nonchè la scelta dello stripping su tutti gli ex.fatti un giro nei 3d in nota e guardati gli esempi degli splittaggi e gli esempi di mono e multifrequenza vedrai che ti sarà lampante che la tua scheda non va assolutamente bene

                ---------- Post added at 08:33:20 ---------- Previous post was at 08:30:39 ----------

                ....le gambe????totalmente da rivedere:splittaggio,scelta degli esercizi,serie,ripetizioni nonchè la scelta dello stripping su tutti gli ex.fatti un giro nei 3d in nota e guardati gli esempi degli splittaggi e gli esempi di mono e multifrequenza vedrai che ti sarà lampante che la tua scheda non va assolutamente bene.anzianità allenamento?età?peso?altezza?carichi usati?
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  #9
                  con un'ora di cardio dopo i pesi rischi di bruciare tutto il lavoro svolto prima con i sovraccarichi...la scheda è da rivedere, e poi cambierei totalmente il tuo allenamento sviluppandolo o 3 split pesi + 20min cardio post workout, oppure 3 split pesi + 1 split di cardio in un altro giorno (45min max)...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
                    con un'ora di cardio dopo i pesi rischi di bruciare tutto il lavoro svolto prima con i sovraccarichi...la scheda è da rivedere, e poi cambierei totalmente il tuo allenamento sviluppandolo o 3 split pesi + 20min cardio post workout, oppure 3 split pesi + 1 split di cardio in un altro giorno (45min max)...
                    No allora nn faccio cardio dopo i pesi ad esempio arrivo e faccio bici, faccio petto torno a fare step e poi faccio dorso e infine faccio l'ultimo cardio

                    ---------- Post added at 09:52:38 ---------- Previous post was at 09:41:28 ----------

                    Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                    ....le gambe????totalmente da rivedere:splittaggio,scelta degli esercizi,serie,ripetizioni nonchè la scelta dello stripping su tutti gli ex.fatti un giro nei 3d in nota e guardati gli esempi degli splittaggi e gli esempi di mono e multifrequenza vedrai che ti sarà lampante che la tua scheda non va assolutamente bene---------- Post added at 08:33:20 ---------- Previous post was at 08:30:39 ----------....le gambe????totalmente da rivedere:splittaggio,scelta degli esercizi,serie,ripetizioni nonchè la scelta dello stripping su tutti gli ex.fatti un giro nei 3d in nota e guardati gli esempi degli splittaggi e gli esempi di mono e multifrequenza vedrai che ti sarà lampante che la tua scheda non va assolutamente bene.anzianità allenamento?età?peso?altezza?carichi usati?
                    Hai ragione nn l'ho scritto nella scheda perchè nn sono riuscito a modificarla cmq sono alto 188 x 90 chili circa, ho 25 anni petto 15 per parte, chest press 25 per parte, croci manubrio da 14, lat 40, pulley 70, shoulder 25 per parte, rowing 45 per parte, trazioni 5 per parte, push down 25, french press 5 per parte, french singola 8, curl manubrio da 12 panca scott 5 per parte, le gambe nn le alleno perchè avendo giocato a hockey sono ancora muscolose

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                      #11
                      Originariamente Scritto da tricktrack Visualizza Messaggio
                      No allora nn faccio cardio dopo i pesi ad esempio arrivo e faccio bici, faccio petto torno a fare step e poi faccio dorso e infine faccio l'ultimo cardio[COLOR="Silver"]---------- Post added at 09:52:38 ---------- Previous post was at 09:41:28 ----------
                      così è ancora peggio...o fai pesi e dopo 20min di cardio (ma possono essere anche 25 o 15minuti, l'importante è non esagerare) oppure fai una seduto di solo cardio, secondo me...fare come intendi tu non la vedo una buona soluzione

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                        #12
                        Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
                        così è ancora peggio...o fai pesi e dopo 20min di cardio (ma possono essere anche 25 o 15minuti, l'importante è non esagerare) oppure fai una seduto di solo cardio, secondo me...fare come intendi tu non la vedo una buona soluzione
                        La scheda mi prevede 1 ora di cardio perchè devo buttare giù la pancetta, fare tutto il cardio in un colpo solo mi "annoia" mentre spezzettarlo mi passa di più

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