Curiosità esecuzione ripetizioni.

[Gianluca_91]

Non vorrei fare una domanda scema, però chiedo.
L'esecuzione corretta da manuale per ogni singolo esercizio è 1 ok.

Un esecuzione lenta e precisa può favorire una migliore separazione muscolare?
Chiedo questo perchè a volte con carichi importanti o serie lunghe l'esecuzione viene curata meno.
Sicuramente un ottima esecuzione stimola al meglio il gruppo muscolare, ma mi chiedevo se andando particolarmente a curare l'esecuzione in fase di definizione (e perchè no anche in fase di massa se uno mira alla qualità e non solo alla quantità) si riuscisse ad ottenre una maggiore separazione e tonicità. Dove per separazione intendo per esempio uno stacco netto fra bicipite e spalla, o fra spalla e pettorale.

Corregetemi pure se ho detto cavolate.

[Manx]

Non vorrei fare una domanda scema, però chiedo.
L'esecuzione corretta da manuale per ogni singolo esercizio è 1 ok.

Un esecuzione lenta e precisa può favorire una migliore separazione muscolare?

che intendi con "è 1 ok"?

[Gianluca_91]

Con "è 1 Ok" intendo che se si cerca la corretta esecuzione di un esercizio ne viene spiegata una (credo).
Es la panca. discesa lenta verso i capezzoli, contatto con il petto, piccola pausa e poi risalita (grossolanamente).

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Ti volevo anche ringraziare per gli ottimi post guida che hai fatto. Li ho letti e sono molto molto interessanti e proverò da mercoledì ad attuare il tutto.

[ston]

la "separazione " che intendi tu la fa la definizione.l'esecuzione va sempre curata, che si tratti di serie lunghe o pesanti.Quello che forse ti riferisci è in tempo sotto tensione(T.U.T.) dove bisogna considerare la fase concentrica e eccentrica nonchè la pausa nel picco di massima concentazione e pausa nella fase iniziale.se il tuo scopo è l'ipertrofia dovresti far durare una serie circa 20/40 secondi variandi negli esercizi i vari tempi di esecuzioni delle fasi, tenendo presente che il muscolo viene spinto a crescere nella fase eccentrica ,da quì il consiglio di eccentrica lenta e controllata e concentrica esplosiva, ma è bene variare mantenendo sempre una buona esecuzione.

[fabio96]

la "separazione " che intendi tu la fa la definizione.l'esecuzione va sempre curata, che si tratti di serie lunghe o pesanti.Quello che forse ti riferisci è in tempo sotto tensione(T.U.T.) dove bisogna considerare la fase concentrica e eccentrica nonchè la pausa nel picco di massima concentazione e pausa nella fase iniziale.se il tuo scopo è l'ipertrofia dovresti far durare una serie circa 20/40 secondi variandi negli esercizi i vari tempi di esecuzioni delle fasi, tenendo presente che il muscolo viene spinto a crescere nella fase eccentrica ,da quì il consiglio di eccentrica lenta e controllata e concentrica esplosiva, ma è bene variare mantenendo sempre una buona esecuzione.

La "separazione" non la fa la definizione, ma la genetica. Es. lo spacco tra pettorali e addome, o la forma stessa degli addominali nonché la profondità.

[celapossofarcela]

in ogni caso la risposta alla tua domanda è no. non è con un'esecuzione + lenta che accentui la "separazione" dei muscoli

[Manx]

La "separazione" non la fa la definizione, ma la genetica. Es. lo spacco tra pettorali e addome, o la forma stessa degli addominali nonché la profondità.

avete ragione entrambi a dire il vero. Un ottimo esercizio per la "separazione"...è cmq posare e contrarre, contrarre e posare.

[ston]

genetica a parte l'avevo virgolettato apposta perchè penso si riferisca alla definizione.poi ovvio che bisogna vedere l'attaccatura dei vari muscoli, comunque attendiamo la sua risposta....

[Manx]

beh se si riferisce alla "definizione"...allora altra cosa...cmq io continuo a non capire quell' 1 è ok"

[S3t]

provo a spiegarlo...praticamente lui intende dire che quando cerchi su un manuale, piuttosto che su internet, la tecnica di esecuzione di un esercizio (sia esso squat o panca, curl o military press...) trovi la spiegazione inerente ad una singola ripetizione (posizionamento corpo, fase eccentrica/concentrica, t.u.t., respirazione corretta...insomma tutto ciò che c'è da sapere per eseguire al meglio la ripetizione completa dell'esercizio in questione). Quello che l'utente vorrebbe "trovare" non è la spiegazione inerente all'eseguire una singola ripetizione ma, in aggiunta, anche la "tecnica" da utilizzare per mantenere l'esecuzione corretta per tutte le ripetizioni da eseguire (siano esse 6, 8 o 20)...Anche a me sembra ovvio che una volta capita l'esecuzione di una ripetizioni basta ripetere il gesto per tutte le altre, però magari per l'utente non lo è...Ricapitolando, quell'"1 è ok", nel contesto della sua frase, constata appunto il fatto che la spiegazione della tecnica di un'esercizio riguarda sempre l'esecuzione di una singolo ripetizione, non di una serie...parafrasando, vorrebbe dire "quando cerchi la speigazione di un esercizio su un manuale o sul web trovi sempre e solo quella inerente ad una ripetizione"...

[Manx]

ellamiseria...che parfrasi

[S3t]

eheh...hai capito ora?

[Manx]

ora si'...e spero che lui intenda quanto tu hai "interpretato".

[Gianluca_91]

Grazie per le risposte. Io intedevo esattamente come ti è stato spiegato.
Però ovviamente non la applico solo alla prima ripetizione, ma l'esecuzione corretta la applico a tutte le ripetizioni.

Quello che avevo letto l'ha spiegato ston, fase eccentrica, concentrica T.u.t... dato che non le conosco fo su subito una ricerca!!
Grazie mille!!

---------- Post added at 09:13:04 ---------- Previous post was at 08:26:01 ----------

L'ipertrofia è l'aumento di volume delle cellule muscolari, con conseguente aumento di forza e volume totale del muscolo.
Quello che ho letto è che alla fine della fase concentrica fermandosi un paio di secondi (peak contraction) si favorisce la compattezza e definizione muscolare.

Da che ho capito (leggendo un articolo qui su BW), la fase concentrica è la fase in cui il muscolo si oppone al peso vincendolo (che potrebbe essere la fase di risalita sulla panca piana). Mentre la fase eccentrica si frena il peso, e dovrebbe essere la fase di discesa della panca piana (porto la panca piana per esempio).
Il movimento di discesa su panca prevede una contrazione delle fibre muscolari mentre però l'intero muscolo è completamente disteso. Quindi per cui si riuscirà a danneggiare un maggior quantitativo di cellule muscolare.
Con la fase concentrica (positiva) si riesce a favorire la definizione muscolare, non si danneggiano tante fibre muscolari ma si allenano quelle che gia abbiamo, e qualcuna cede per sfinimento.
Mentre la fase eccentrica (negativa) si favorisce la massa muscolare, in quanto si danneggia molte più fibre muscolari, e l'organismo supercompenserà a ciò producendone più di quanto distrutte.

Correggetemi se ho detto qualche cavolata!!

[fabio96]

Io ho sempre eseguito la fase eccentrica di tutti gli esercizi lentamente e quella concentrica esplosiva ed ho avuto ottimi risultati. Molte persone ignorano la fase eccentrica.