allenamento luglio. puo andare?

[giuseppe85]

ciao ragazzi. posto il mio allenamento luglio creato dal mio istruttore. come vi pare?
P.S focus braccia xche sn più indietro!

allenamento A

curl bil. 3x 6+6+6
curl mezzo su panca SS curl 30° 4x10

french press 3x6+6+6
push down corda SS dips panche 4x10

allenamento B

chest press 3x6+6+6
pectoral braccia tese SS panca incl. 4x12-8
pullover 3x15

alzate lat 3x6+6+6
distensioni pek dek SS sholder presa stretta 4x12-8

allenamento C

lat avanti 3x6+6+6
pulley SS pulley alto 4x10
iperextension 4x15

scrollate manubri SS croci supino cavo alto 4x12

allenamento D

leg ex 3x6+6+6
pressa orizz SS squat frontale 4x15-12
leg curl 3x6+6+6
stacchi gambe tese 4x12

calf in piedi 3x8+8+8
calf pressa SS calf in piedi punte interne 3x15

addome

[Alessandro33]

Troppe tecniche intensive ed ex fondamentali mancanti (panca, stacco e trazioni), da rivedere

[munky]

da rifare.

[giuseppe85]

ciao ragazzi. posto il mio allenamento luglio creato dal mio istruttore. come vi pare?P.S focus braccia xche sn più indietro!allenamento Acurl bil. 6 6 8 8curl mezzo su panca SS curl 30° 4x10french press 8 8 6 6push down corda SS dips panche 4x10allenamento Bchest press 4 4 6 6panca piana SS panca incl. 4x12-8pullover 3x15alzate lat 3x6+6+6distensioni pek dek SS sholder presa stretta 4x12-8allenamento Cstacco 4x8pulley SS trazioni 4x10iperextension 4x15scrollate manubri SS croci supino cavo alto 4x12allenamento Dleg ex 3x6pressa orizz SS squat frontale 4x15-12leg curl 3xstacchi gambe tese 4x12calf in piedi 3x8calf pressa SS calf in piedi punte interne 3x15addome

ho apportato qualche modifica. adesso?

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cavolo ragazzi cn il cell e un casinò scusatemi

---------- Post added at 20:17:16 ---------- Previous post was at 13:49:58 ----------

ho cercato di riscriverla LEGGIBILE con le mie modifiche. allenamento A (braccia) - curl bil. 6 - 6 - 4- 4 90" - curl mezzo su panca SS curl 30° 4x10 120" - french press 6 - 6 - 4 - 4 90" - push down corda SS dips panche 4x10 120" allenamento B (petto - delt. ant) - chest press 8 - 6 - 8 - 6 90" -panca piana SS panca incl. 4x12-8 120" -pullover 3x15 90" - alzate lat 10 - 8- 6 90" -distensioni pek dek SS sholder presa stretta 4x12-8 120" allenamento C (dorso - delt post.) -lat avanti 12 - 10 - 6 90" ---> (stacco x questo ciclo vorrei evitarlo xchè fin'ora l'ho sempre fatto, giusto per variare un pò) - pulley SS trazioni prone 4x10-MAX (rec. fisiologico) - iperextension 4x15 90" - scrollate manubri SS croci supino cavo alto 4x12 120" allenamento D - leg ex 12 - 10 -8 90" - pressa orizz SS squat frontale 4x15-12 rec. fisiologici - leg curl 12 - 10 -8 90" - stacchi gambe tese 4x12 90" -calf in piedi 3x8+8+8 60" - calf pressa SS calf in piedi punte interne 3x15 90" - addome 2 EX 5X20 30" ho apportato qualche modifica. ditemi voi grazie....

---------- Post added at 20:18:46 ---------- Previous post was at 20:17:16 ----------

ma che cavolo peròòòòòòò....... raga non so come postarla piu...ho provato anche dal pc ma sempre confusionaria esce. non so se ci capite qualcosa.

[giuseppe85]

qualcuno. . . .

[ston]

l'ordine degli ex é insensato, guarda gli esempi di monofrequenza in firma di alessandro,vedrai che l'ordine degli ex le serie,le ripetizioni seguono una logica molto evidente e facilmente intuibile, struttura la tua scheda su quelle basi .......o semplicemente scegline una che ti possa garbare