tricipiti che non crescono

[roshi]

un saluto a tutti,
come avrete letto dal titolo il mio problema riguarda questa parte di muscoli. Mi alleno oramai da novembre e sono molto soddisfatto dei progressi fatti... questi grandi progressi si affacciano su tutto il corpo tranne per i tricipiti. Ho provato tutti gli esercizi, o provato ad allenarli in tutte le sedute di allenamento, ho provato a farli riposare... ma niente. Posso dire che i progressi di questo muscolo riguardano solo la forza (posso sopportare carichi abbastanza pesanti). Non credo neanche che sia mancanza di definizione, non credo sia l'alimentazione... tutto questo lo dico perchè gli altri gruppi mi danno soddisfazione ma soprattutto perchè proprio quando faccio gli esercizi per tri. solo la forza si vede la non il muscolo che lavora...Dico anche che non sento ne fatica durante ne dopo l'allenamento, me ne vado come se non avessi nulla (so che nn c'entra nulla).
perchè non prendono corpo? eppure ho provato di tutto sembra.. aiuto

[Alessandro33]

Ci posti un allenamento tipo?

[PrinceRiky]

sono muscoli fibrosi. devi allungarli e stressarli con esercizi shock quando sono belli caldi e poi tanto pompaggio a rom completo, stretching etc. non sono muscoli semplici da allenare, specialmente se non si ha la fortuna genetica.

[Manx]

se ti alleni da novembre (ma sei iscritto da maggio 2010 ) hai tutto indietro...non solo i tricipiti! Cmq posta il tuo attuale allenamento.

p.s. non ho capito cosa c'entra la "mancanza di definizione"...

[roshi]

vi serve solo il lavoro che faccio con i tricipiti o tutto?

[Manx]

tutto

[Alessandro33]

se puoi l'intera tabella.....

[roshi]

lunedi
-pettorali
cavi (4 serie fino a quanto reggo)
panca piana (4 idem)
panca inclinata (4 idem)
cest press (3 idem)
-bicipiti
manubri (3 serie)
panca scot (3 serie)
bilanciere (3 serie)
-tricipiti
ercolina/cavi (4)
parallele (3)
frech press (3/4)

mercoledi
-dorsali
trazioni (4)
pulley (3)
rematore con manubri(3)
-spalle
manubri (4)
pressa della spalla (4)
-trapezi
sollevamenti laterali alla panca (3)
tirate al mento bilanciere/manubri (3)

venerdi
-addominali
alle parallele (3)
crunch (4)
-quadricipite
leg exstension (4)
-polpaccio
in piedi alla macchina o gradino (3/4)

avrete capito che non ci sono ripetute standard ma cerco di arrivare sempre al limite per poi recuperare per poi rispingere al massimo..sicuramente avrò scordato qualcosa comunque a grandi linee è così

[Robyrto]

li alleni una volta a settimana xD

[roshi]

ora si, ma da gennaio a giugno li allenavo lunedi mercoledi e venerdi

[fabio96]

In genere quante ripetizioni fai?

[Alessandro33]

Roshi la scheda devi postarla completa di serie e rip, grazie

[roshi]

il numero tra parentesi vicino l'esercizio indica le serie.. in ogni serie non ci sono ripetizioni standard/precise. il numero di ripetizioni è dato la sforzo che faccio. cerco di arrivare sempre fino a quando non alzo più il peso.
Comunque metto un peso tale da arrivare dalle 10 alle 15 rip. () poi dipende dall esercizio. per i tricipiti in partcicolare:
ercolina/cavi (4 da 15 circa)
parallele (3 da 12 circa)
frech press (3/4 12 circa)

[lapsus1983]

10-15 ripetizioni sono troppe per incrementare il muscolo.. fanne 6/8 al max e aumenta il peso

[roshi]

ho provato anche in questo modo per un pò di tempo. la mia paura è che aumentando il peso perdo di tecnica e inizio a farli male. non ho capito questo: provando a fare max 8 ripetizioni, all'ottava devo sentire lo sforzo oppure no?