Ciao,
sto riprendendo ad allenarmi dopo un periodo di stop, leggendo un po in giro, ho trovato questa scheda che potrebbe adattarsi alle mie esigenze di allenamento casalingo, ho cambiato un po' lo splittaggio e vorrei sapere se così va bene.
Martedi: PETTO-TRICIPITI
Piana 6 6 8 8 120"
spinte inclinata 3x8 90"
Croci piana 3x12 60"
Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press bil 3x8 90"
Giovedi: DORSO-BICITI
Lat-machine 3X10 90"
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x12 60"
curl bil 6 6 8 8 90"
curl manubri alternati 3x8/10 60"
Sabato: GAMBE
Squat 6 6 8 8 120"
stacco 6 6 6 120"
affondi 3x10 60"
slanci 3X15
calf 3x12 60"
Domenica: SPALLE-ADDOME
Military press 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3X6 60"
alzate laterali 3x10 60"
alz 90° 3x12 60"
addome vari 100 rip
Grazie
sto riprendendo ad allenarmi dopo un periodo di stop, leggendo un po in giro, ho trovato questa scheda che potrebbe adattarsi alle mie esigenze di allenamento casalingo, ho cambiato un po' lo splittaggio e vorrei sapere se così va bene.
Martedi: PETTO-TRICIPITI
Piana 6 6 8 8 120"
spinte inclinata 3x8 90"
Croci piana 3x12 60"
Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press bil 3x8 90"
Giovedi: DORSO-BICITI
Lat-machine 3X10 90"
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x12 60"
curl bil 6 6 8 8 90"
curl manubri alternati 3x8/10 60"
Sabato: GAMBE
Squat 6 6 8 8 120"
stacco 6 6 6 120"
affondi 3x10 60"
slanci 3X15
calf 3x12 60"
Domenica: SPALLE-ADDOME
Military press 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3X6 60"
alzate laterali 3x10 60"
alz 90° 3x12 60"
addome vari 100 rip
Grazie
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