L.
Squat 8x3
Pressa 3x8
leg ext 2x15
Panca piana 8x3
dip 3xmax
Mercoledi.
stacco da terra 8x3
leg curl 3x6
Lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
Trazioni 3xmax
curl con bilanciere 3x8
V.
panca piana 8x3
manubri su panca piana 3x8
Squat 8x3
leg extension 2x15
Abs
mi è stata consigliata questa scheda..pensavo di fare 2 settimane 8x3....2 settimane ...6x4....2 settimane 5x5 e 2 settimane 4x6 nei fondamentali per poi arrivare a settembre e inizia una monofrequenza voi cosa ne pensate???
dati:
età: 20 anni
altezza: 178 cm
peso: 63 kg
anzianità di allenamento: gennaio 2012 (ma i primi 2-3 mesi quasi come nn contarli)
Squat 8x3
Pressa 3x8
leg ext 2x15
Panca piana 8x3
dip 3xmax
Mercoledi.
stacco da terra 8x3
leg curl 3x6
Lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
Trazioni 3xmax
curl con bilanciere 3x8
V.
panca piana 8x3
manubri su panca piana 3x8
Squat 8x3
leg extension 2x15
Abs
mi è stata consigliata questa scheda..pensavo di fare 2 settimane 8x3....2 settimane ...6x4....2 settimane 5x5 e 2 settimane 4x6 nei fondamentali per poi arrivare a settembre e inizia una monofrequenza voi cosa ne pensate???
dati:
età: 20 anni
altezza: 178 cm
peso: 63 kg
anzianità di allenamento: gennaio 2012 (ma i primi 2-3 mesi quasi come nn contarli)
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