valutazione scheda massa 5x5 multifrequenza e carichi

[Ram_]

ciao a tutti da qualche giorno ho ripreso ad allenarmi dopo diversi mesi di stop.. volevo sapere che ne pensate di questa scheda che ho iniziato come ricondizionamento.. è una upper-lower body 5x5 per 3 volte a settimana. ho postato anche i carichi che ho usato negli primi due allenamenti..
con i recuperi sono stato su 1'-90'' al max... ho usato un buffer ampio di 3-4 ripetizioni

25 anni
170 cm x 69 kg @ 12% bf.

aba-bab 3 volte a settimana

a) pettorali-spalle-tricipiti-dorsali-trapezio-bicipiti

panca piana 5x5 @ 70 kg
lento avanti 5x5 @ 50 kg
skull-crush 5x5 @ 30 kg
trazioni prone 5x5 @ bw
rematore 5x5 @ 50 kg
curl bilanciere 5x5 @ 30 kg

b) glutei-quadricipiti-femorali-polpacci-addome-lombari

squat 5x5 @ 100 kg
stacco rumeno 5x5 @ 50 kg
leg extension 5x5 @ 50 kg
leg curl 5x5 @ 50 kg
calf raises 5x5
sit-up con sovraccarico 5x5

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Apri a distanza di mesi, thread simili sempre inerenti al 5*5 e la scheda cambia di poco.

Non è una critica al modo di allenarsi, ma quanto al fatto che i titoli dei tuoi 3d sono sempre molto simili.
Una volta ottenute le risposte nei 3d precedenti trovo del tutto superfluo riaprire altri 3d che non presentino carattere di "novità". Appesantisce il forum e si rischia di darti gli stessi consigli dati in passato. Insomma non ti arricchisci né tu né noi.

Per questo se non ci sono richieste particolari da parte tua, si valuta anche la chiusura di questo 3d. Intanto attendiamo lo sviluppo della discussione...