Allenamento Luglio - Agosto

[gordo]

Altezza 1,78
peso 71 kg
Mi alleno da circa 1 anno
Che ve ne pare ho aggiunto un po di intensità rispetto a quella precedente
Sono in normocaloria

A) Petto bicipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata/cavi 3x8+10
dips 3x8+sovraccarico

curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl manubri in piedi 3x10

B) Gambe
Squat 8/8/6/6/4
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)Dorso Tricipiti
Trazioni alla sbarra presa larga 4 x max + sovraccarico
rematore bilanciere 3 x 8
lat machine presa neutra( triangolo) 3 x 8
pulley basso ss pull down 3 x 10 + 10

French press 4 x 6
dip tra 2 panche ss push down 3x8 +10

D) Spalle
Military press 4 x 8
lento avanti manubri 3 x 10
tirate al mento cavi 3 x 10
alzate laterali ss alzate a 90° 3 x 10+10

[Invictus]

non mi convine molto come è distribuito il volume tra i vari ditretto muscolari...personalmente lo aumenterei nel petto,dorso e gambe,mentre lo diminuirei nelle spalle

[grana93]

io metterei le dip come secondo esercizio...
inserisci lo stacco nel dorso..come primo esercizio..

[gordo]

come lo modificheresti?

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io metterei le dip come secondo esercizio...
inserisci lo stacco nel dorso..come primo esercizio..

eh ma lo stacco non lo so fare e non cè neanche nessuno che me lo possa insegnare

[grana93]

nessuno nella tua palestra fa lo stacco ??

[gordo]

nessuno nella tua palestra fa lo stacco ??

Nada te lo giuro non lo mai visto fare a nessuno

[grana93]

be, cambia palestra... come modificarla te l'ho detto