Agosto pausa...poi massa come??? basta solito split...

[Alessandro33]

Ah ok! secondo te, fare una full come ho scritto io con split A-B-C è inutile/poco allenante? lo dico solo perchè conoscendomi preferisco variare esercizi per non cadere nella monotonia del solito panca-squat-stacco ogni santo allenamento...e anche perchè vorrei anche allenare maggiormente parti carenti come petto alto, adduttori delle scapole, trapezi, bicipiti ecc....poi, se mi dici che è molto meglio una AAA classica sto zitto e spingo

Guarda che farai giusto 2/3 week per poi passare ad un altro programma, poi se ti va di variare gli ex puoi farlo tranquillamente

[malfa81]

Guarda che farai giusto 2/3 week per poi passare ad un altro programma, poi se ti va di variare gli ex puoi farlo tranquillamente

ben detto...poche pippe...

[Suomi_Stokr89]

Guarda che farai giusto 2/3 week per poi passare ad un altro programma, poi se ti va di variare gli ex puoi farlo tranquillamente

ok guarda lo dico perchè mi conosco, mi piace cambiare e sentire stimoli muscolari diversi..ovvio che se fosse un errore starei fedele alla scheda ma se mi dici che posso variare credo proprio lo farò...

Poi, questione durata...2/3 settimane solamente? poi multi, forza e mono....quindi 2/3 settimane ciascuna? Ascolta, altra curiosità: come mai forza come terza routina a "spezzare" un lavoro di massa? non rischio poi di perdere eventuali aumenti di carico ritornando a massa facendo una mono? (lo chiedo perchè una volta qualcuno mi disse che per non perdere subito gli incrementi di carico ottenuti in forza non si doveva passare diretti in massa)

[Suomi_Stokr89]

scheda finale fullbody A-B-C

A
squat
panca piana
trazioni
military (o lento avanti?)
curl bilancere french press
(addome e polpacci?)

B
stacco
panca inclinata manubri
rematore bilancere
hammer curl
dips con peso tra 2 panche(tricipiti)
tirate al mento
(addome e polpacci?)

C
leg press
manubri/bilancere panca declinata (o croci?)
stacco rumeno
rematore manubri
lento avanti (o alzate laterali?)
bicipiti ai cavi
tricipiti panca stretta
(addome e polpacci?)

OK questa è la fullbody fatta da me...mi servono vostre impressioni, correzioni ecc..non ho messo ripetizioni e pause perchè non sono sicuro siano corrette

[Suomi_Stokr89]

beh nessuno che mi aiuta a metterci mano?

[Suomi_Stokr89]

up!

[Suomi_Stokr89]

A
squat 5x12 120" *
panca piana 5x8/6/4/4/2 120" *
trazioni 3xmax 90" (presa larga o inversa?)
military (o lento avanti?) 3x8 60"
curl bilancere 3x8 60"
french press 3x8 60"
ab machine 3x15-20 30"
polpacci @seated calf press 5x12 30"

B
stacco 5x8/6/4/4/2 120" *
panca inclinata manubri 3x8/6/6 60" *
rematore bilancere 3x6 60"
hammer curl 3x8/6/6 60"
dips con peso tra 2 panche(tricipiti) 3x10 60"
tirate al mento 3x12 60"


C
leg press 5x8/6/6/4/4 *
manubri/bilancere panca declinata (o croci panca piana?) 3x8 60"
stacco rumeno 3x8 60"
rematore manubri 3x6 60"
alzate laterali 3x8 60"
bicipiti ai cavi (stripping?) 3x10(+10+10?) 60"
tricipiti panca stretta 4x8/6/6/4
ab machine 3x15-20 30"
polpacci @leg press orizz 5x12 30"


*non incluse serie di riscaldamento

[Alessandro33]

A
squat 5x12 120" * 10 8 6 6
panca piana 5x8/6/4/4/2 120" * stesso piram di su
trazioni 3xmax 90" (presa larga o inversa?) alterna le prese
military (o lento avanti?) 3x8 60" military 4x6
curl bilancere 3x8 60"
french press 3x8 60"
ab machine 3x15-20 30"
polpacci @seated calf press 5x12 30"

B
stacco 5x8/6/4/4/2 120" * 5 4 4 3
panca inclinata manubri 3x8/6/6 60" *
rematore bilancere 3x6 60"
hammer curl 3x8/6/6 60"
dips con peso tra 2 panche(tricipiti) 3x10 60"
tirate al mento 3x12 60"


C
leg press 5x8/6/6/4/4 *
manubri/bilancere panca declinata (o croci panca piana?) 3x8 60" croci
stacco rumeno 3x8 60" meglio GT
rematore manubri 3x6 60"
alzate laterali 3x8 60"
bicipiti ai cavi (stripping?) 3x10(+10+10?) 60"
tricipiti panca stretta 4x8/6/6/4
ab machine 3x15-20 30"
polpacci @leg press orizz 5x12 30"


*non incluse serie di riscaldamento

ok

[Suomi_Stokr89]

grazie grazie grazie!

[Alessandro33]

[Suomi_Stokr89]

poi vedrò di impostare la multifrequenza e la forza