Agosto pausa...poi massa come??? basta solito split...

[Suomi_Stokr89]

Ciao a tutti
come da titolo, ad agosto mi prenderò quelle 2-3 settimane off the gym dopo più di un anno senza pause alcune. Ora sono in regime di massa con una scheda 4 split (petto-bic,dorso-tric,gambe,spalle) ma pensavo di ritornare in palestra a settembre o poco prima cambiando un pò schema di allenamento visto che mi sono allenato sempre e solo con delle split simili e mi sento che dovrei dare uno scossone anche per vedere come reagisce il fisico a stimoli diversi.
Ecco quindi che vorrei il parere di chi ha qualche primavera (palestricamente parlando ) più di me sulle spalle su i loro programmi/tecniche/ecc preferiti che si sentirebbero di consigliarmi spassionatamente e su cosa farebbero loro al mio posto! grazie in anticipo

[Alessandro33]

Fullbody-multi-forza-mono......un programma simile come lo vedi?

[Suomi_Stokr89]

cioè?? non ho capito il tuo schema....

[Invictus]

da settembre parti con un ciclo utilizzando una fullbody,dopo continuerai con un ciclo di multi,poi di forza e infine di mono...ottimo programma a mio avviso

[Alessandro33]

esatto, io lo vedrei così....

[Suomi_Stokr89]

ahhh ok ti giuro che non avevo capito! L'idea non è male, anche perchè, ripeto, sono stanco della solita split...tu/voi avete seguito uno schema simile? come vi siete trovati? progressi?

[Alessandro33]

Se te l'ho proposto vuol dire che è un buon programma, non trovi??

[malfa81]

io andrei subito di full body incentrata suancasquatstaccopull upmilitary pressfrench presscurlripetizioni tra 3-5 per i big(ogni gg un numero diverso, facendo ruotare l'ordine), max reps per i pull, 6-10 per gli altri. 4 serie per i big, 2 per gli altri.

[Suomi_Stokr89]

ok ok evidentemente è una buona soluzione la full visto che mi dite tutti di fare una full xD sto cercando qualche 3d su esempi di fullbody o come impostarne una, ma forse ancora non so usare bene la funzione cerca perchè non trovo quasi nulla mi linkate qualcosa?

---------- Post added at 15:25:33 ---------- Previous post was at 12:28:11 ----------

ho letto qualche esempio di fullbody, solo che ho visto che ci si allena solo 2 volte a settimana, me lo confermate?

[Alessandro33]

perchè 2? 3 è meglio

[Suomi_Stokr89]

ah ok, meglio...ho visto 3 esempi di schede e prevedevano tutte solo 2 sedute....però non è che allenando gruppi muscolari vasti (petto, dorso, gambe) 3 volte a settimana si rischia l'OT?

[Alessandro33]

Perchè rischi? Tieni presenti che faresti solo 1 ex per gruppo....

[Suomi_Stokr89]

ma intendi una fullbody comunque splittata tipo A-B-C? butto giù un esempio: A squat panca trazioni military curl bilancere french press (o skull crusher) (addome e polpacci?) B stacco panca inclinata rematore bilancere hammer curl dips con peso (tricipiti) tirate al mento (addome e polpacci?) C leg press manubri/bilancere panca declinata (o croci?) stacco rumeno rematore manubri lento avanti bicipiti ai cavi tricipiti ercolina (addome e polpacci?)

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abbi pazienza, il forum sta avendo qualche problema perchè prima non mi impagina come gli dico poi non mi fa modificare nulla...quindi devi sforzarti di leggere quel casino

[Alessandro33]

Intendo una fullbody in A-A-A, lunedi-mercoledi e venerdi, la classica.......

[Suomi_Stokr89]

Ah ok! secondo te, fare una full come ho scritto io con split A-B-C è inutile/poco allenante? lo dico solo perchè conoscendomi preferisco variare esercizi per non cadere nella monotonia del solito panca-squat-stacco ogni santo allenamento...e anche perchè vorrei anche allenare maggiormente parti carenti come petto alto, adduttori delle scapole, trapezi, bicipiti ecc....poi, se mi dici che è molto meglio una AAA classica sto zitto e spingo