per favore mi dite come si esegue il BUDDY CURL ?

[Marco the master]

oltretutto la frase"usare un peso che permetta 10 ripetizioni"e poi fare la progressione da 1 a 10 con 5 secondi di recupero,NON HA UN MINIMO DI FONDAMENTO.....per riuscire a completare una serie interrotta di questo tipo,si deve caricare neanche il 50%del massimale...da questo emerge l'inutilita di questo metodo a fini ipertrofici...provate a caricare un peso che permetta di progredire sino a 4 massimo 5 ripetute,in questo caso il condizionamento ad un nuovo adattamento ipertrofico è mooolto piu fattibile!

[S3t]

potrebbe essere utile come ultimo esercizi del workou dei bicipiti come pompaggio, secondo me...

[Marco the master]

potrebbe essere utile come ultimo esercizi del workou dei bicipiti come pompaggio, secondo me...

quoto

[Manx]

diciamo che se si vuole pompare...c'è ben altro da fare ed è ben piu' redditizio.

[Marco the master]

Ah su questo non cè il minimo dubbio(almeno da parte mia).

[tozzy]

Secondo me è più produttiva farla al contrario, partire da 10 fino ad arrivare ad 1 ripetizione(vi è una maggiore deplezione di glicogeno all'inizio,quando il muscolo è capace di una maggiore intensità,e permettendo di eseguire le ultime ripetizioni con un movimento lento e controllato).

[Marco the master]

in qualsiasi modo lo si esegua(nel suo protocollo originale)non potra' mai avere fini ipertrofici...che percentuali di carico occorrono per poter riuscire a completare una maxi serie simile?stiamo parlando di eseguire 55 ripetizioni con un intervallo di 45 secondi...........

[Françis1992]

oggi,a fine sessione delle braccia,ho fatto un buddy curl concentrato ai cavi : devo dire sensazioni ottime,alla settima serie(7 rep) il muscolo bruciava letteralmente.... ottimo anche il pump ; in queste settimane sperimenterò questa tecnica sui vari tipi di esercizi,ad oggi devo dire che sono quasi del tutto d'accordo con Marco

[tozzy]

in qualsiasi modo lo si esegua(nel suo protocollo originale)non potra' mai avere fini ipertrofici...che percentuali di carico occorrono per poter riuscire a completare una maxi serie simile?stiamo parlando di eseguire 55 ripetizioni con un intervallo di 45 secondi...........

Marco quoto totalmente,siamo sempre in un prospettiva di aumento di massa magra. Anche se il buddy curl se ben contestualizzato è utile..ricordiamoci che il bicipite è un muscolo tonico-posturale, di norma ha un elevato numero di fibre lente quindi uno stimolo simile non dovrebbe essere del tutto vanificato. Secondo me una tecnica simile..non per più di 3 settimane, dopo di chè aumentare considerevolmente i carichi.

[Marco the master]

Marco quoto totalmente,siamo sempre in un prospettiva di aumento di massa magra. Anche se il buddy curl se ben contestualizzato è utile..ricordiamoci che il bicipite è un muscolo tonico-posturale, di norma ha un elevato numero di fibre lente quindi uno stimolo simile non dovrebbe essere del tutto vanificato. Secondo me una tecnica simile..non per più di 3 settimane, dopo di chè aumentare considerevolmente i carichi.

Sono assolutamente d'accordocon te,sul fatto che puo essere una variazione utile allo scopo di raggiungere un buon pump...pero' come diceva manx esistono metodi molto migliori per pompare,senza doversi limitare troppo nella riduzione del carico.

[LelloB]

come lo vedete questo metodo se applicato ai polpacci e nei 3-5 secondi di pausa si passano in posizione eccentrica?intanto questo tipo di curl lo provo venerdì perchè sono curioso,

[Ansicora_Gherreri]

il buddy curl esiste da un sacco di tempo...la prima volta che ne venni a conoscenza fu da una lettura su muscoli e fitness... il buddy curl è nato come una spacconata o sfida con il proprio compagno di allenamento infatti è detto anche curl a staffetta... si prende un peso con cui si eseguono 8 10 ripetizioni e si fa una ripetizione dopodichè si passa il bilancere al proprio compagno di allenamento il quale farà anche lui una ripetizione per poi ripassarlo a noi che faremo 2 ripetizioni etc etc aumentando le rip di serie in serie a scaletta..tipo un ladder 1+2+3+4+5+6+7+8+9 etc etc più che un ladder io queste le chiamerei ripetizioni cumulative... vantaggi: la sfida con il compagno da un forte stimolo a fare di +... si fa un buon volume....1+2+3+4+5 son già 15 ripetizioni e siamo neanche al riscaldamento il basso numero di ripetizioni all inizio permette di usare una tecnica corretta è un metodo nuovo e curioso è equilibrato perchè più aumentano le ripetizioni e più aumenta il tempo di recupero...si parte da 1" nella prima rip fino a 10"(ipotizzando di un secondo a ripetizione) nel 10 passaggio è molto modificabile etc etc etc etc...con recuperi molto più ampi è usato anche per allenamenti sulla forza cmq se non sbaglio questo metodo è stato usato per la prima volta dai corpi speciali russi sulle trazioni alla sbarra

[Françis1992]

Ragazzi come impostereste il Buddy,o ladder,in un fondamentale come la panca piana ? Ansicora te parli di recuperi più ampi : ma il programma non prevede giusto quei 3-5 secondi tra una serie e l'altra ?Provo a buttare giù qualcosa:Panca piana 1-2-3-............-10 con recuperi crescenti, 5 secondi per numero di ripetizioni,così che nella prima serie recuperiamo 5 secondi,nella seconda 10 secondi,fino ad arrivare all'ultima dove il recupero è vicino al minuto ; ha senso ? O conviene fare tutte le serie con recupero di pochi secondi ?

[Marco the master]

io continuo a vederlo immensamente piu produttivo,in esercizi come trazioni,parallele e multiarticolari pesanti in generale,ovviamente senza salire oltre le 4-5 cumulative...se ne vengono piu di 5,significa che il carico si sta gia allontanando troppo da percentuali ipertrofiche.

[Manx]

la penso come marco/ansicora...puo' avere un senso in esercizi complessi (trazioni, dip, anche squat magari...) ma in esercizi di isolamento o quasi...mi sembra una perdita di tempo. E sottolineo di nuovo: un lavoro del genere, se fatto col giusto carico, non ha niente a che fare con il pompaggio...anzi, se fatto come cristo comanda...è ben piu' una tecnica intensiva.