per favore mi dite come si esegue il BUDDY CURL ?

[cesede]

salve

dovrei eseguire questo esercizio x la prima volta ma vorrei da voi una vostra conferma riguardo la corrette esecuzione

questo è quello che ho trovato su internet

utilizzare un carico che consente le 10 ripetizioni. Eseguire una ripetizione e posare il bilanciere, riposarsi per per 3-5 secondi, riprendere il bilanciere ed eseguire 2 ripetizioni, posare il bilanciere e riposarsi per 3-5 secondi e proseguire in questo modo fino ad arrivare alle 10 ripetizioni.


quando parla di eseguire 1 sola ripetizione poi riposarsi poi fare 2 ripetizioni ,non ho capito se alla fine delle 2 ripetizioni bisogna ripartire facendone una ?

grazie

[fabio96]

http://www.youtube.com/watch?v=GTtrcRUNKlI

Praticamente sono 10 serie con ripetizioni a salire e peso costante, si parte da 1 ripetizione e si arriva a 10, riposo tra le serie 3-5 secondi.

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Io l'ho provato alcuni mesi fa, se lo fai bene è un ottimo esercizio. Naturalmente va contestualizzato.

[CoolProject]

1 ripetizione riposo 3/5 secondi, 2 ripetizioni riposo 3/5 secondi, 3 ripetizioni riposo 3/5 secondi, 4 ripetizioni riposo 3/5 secondi e cosi via fino ad arrivare a 10 ripetizioni tutte in una volta..
oppure anche 1 ripetizione 1 secondo di riposo, 2 ripetizioni 2 secondi di riposo, 3 ripetizioni 3 secondi di riposo ecc..

[cesede]

troppo gentili grazieeeeeeeeeee

---------- Post added at 12:38:51 ---------- Previous post was at 12:09:28 ----------

provato è massacrante !!!!!!!!!!
in termini di massa fa crescere ?

[GOHARD79]

Ma va fatta una sola serie o va ripetuto? intendo tutto il ciclo, va fatto una sola volta e poi si passa ad un altro esercizio? si puo' inserire nella scheda anche per qualche altro muscolo? cosi', tanto per dare nuovi stimoli sarebbe interessante... per dire io oggi devo fare petto/bicipiti, provo questo byddy curl, volendo posso fare anche un esercizio di petto in questa maniera?

[fabio96]

Certo. Forse chi l'ha inventato avrebbe dovuto chiamare Buddy il metodo, e non il curl con bilanciere, non so se mi spiego.

[GOHARD79]

Certo. Forse chi l'ha inventato avrebbe dovuto chiamare Buddy il metodo, e non il curl con bilanciere, non so se mi spiego.

ok quindi avevo intuito correttamente...

[Alessandro33]

Una buona alternativa ai classici ex di isolamento e pump, anche se in maniera più pesante

[Manx]

Lo stesso Leviatano, il ragazzo del video, apri' una discussione sull'argomento/esercizio da lui inventato. Ci sono indicazioni e critiche, provate a cercarlo.

[Marco the master]

è semplicemente il metodo LADDER...puo essere applicato a qualsiasi esercizio,e puo avere variazioni del tut pressoche infinite...diventa performante se si rispettano micro progressioni(come del resto qualsiasi altro metodo...)

[fabio96]

http://www.bodyweb.com/threads/215894-curl-a-staffetta-per-il-pompaggio-dei-bicipiti?highlight=buddy+curl

[Marco the master]

Se posso permettermi di darvi un consiglio,tale metodo diventa veramente OTTIMO,se viene usato su esercizi grandi costruttori di massa,e senza pre impostare nulla...mi spiego meglio,provate ad eseguire 1 rep seguita da 5 secondi di pausa,poi 2,poi 3 ecc...e annotatevi il numero di rep dell'ultima serie,dopodiche lavorate per migliorare quel numero,in esercizi quali squat/trazioni/panca/parallele...diventa una sorta di edt training,e permette di migliorare la performance anche dal punto di vista del miglioramento nell'unica serie allenante!

[GOHARD79]

Se posso permettermi di darvi un consiglio,tale metodo diventa veramente OTTIMO,se viene usato su esercizi grandi costruttori di massa,e senza pre impostare nulla...mi spiego meglio,provate ad eseguire 1 rep seguita da 5 secondi di pausa,poi 2,poi 3 ecc...e annotatevi il numero di rep dell'ultima serie,dopodiche lavorate per migliorare quel numero,in esercizi quali squat/trazioni/panca/parallele...diventa una sorta di edt training,e permette di migliorare la performance anche dal punto di vista del miglioramento nell'unica serie allenante!

Quindi Oggi (petto/bicipiti) potrei farmi buddy panca piana e poi proseguire con gli altri esercizi di petto col classico piramidale, ed un Buddy curl per poi proseguire con gli altri esercizi di biceps in piramidale... ma ripeto la domanda di prima, va fatta una sola serie o si puo' ripetere dopo qualche minuto di riposo?

[Marco the master]

ad esempio in un wo per i pettorali potresti eseguirlo su piana classica,parallele e manubri su inclinata!è ottimo anche in una full e si adatta molto meglio ai multiarticolari,se vuoi usarlo su esercizi specifici,puoi programmare una terapia d'urto di un 2/3 settimana,perche se protratto su esercizi di rifinitura la progressione termina piu rapidamente,e stalli prima...

[Françis1992]

ad esempio in un wo per i pettorali potresti eseguirlo su piana classica,parallele e manubri su inclinata!è ottimo anche in una full e si adatta molto meglio ai multiarticolari,se vuoi usarlo su esercizi specifici,puoi programmare una terapia d'urto di un 2/3 settimana,perche se protratto su esercizi di rifinitura la progressione termina piu rapidamente,e stalli prima...

Verissimo Marco,oggi a fine sessione del petto ho provato il buddy sulla chest press.... all'ottava serie mi sono fermato ; o si mette un peso veramente basso e si cerca di abbinare alla suddetta tecnica una superslow, o se no conviene farla,come dicevi te,sul fondamentale: conoscendo difatti il nostro massimale,si arriverà" tranquilli" A finire le serie