Ciao, cosa ne pensate del seguente allenamento?
Upper pesante:
panca piana man 5x5 120"
trazioni prone ladder (raggiungere 30)
panca 45° bil 3x6 90"
rematore bil 5x5 120"
dip 3/4x5/6 rest fisiologico
military press 3x6 120"
curl man su inclinata 3x6 90"
french press disco/man 3x6 90"
Lower:
iperextension con sovraccarico 2x10 45"
front squat MP 12-10-8 90"
stacco GT 3x6 90"
pressa 3x6 90"
leg curl 3x8 75"
leg ext 3xmax 60"
calf seduto SS calf in piedi 3x5/6+max 40"
Upper leggero:
panca a 30 man 10-8-6 90"
trazioni prone/neutre 30 tot
panca reclinata man 12-10-8 90"
lat machine 3/4x8 90"
alzate a 90° 3x8 60"
croci manubri 12-10-8 60"
alzate laterali 3x10/12 45"
hammer curl man su inclinata 12-10-8-8 75"
push down asta/fune 12-10-8-8 75"
Upper pesante:
panca piana man 5x5 120"
trazioni prone ladder (raggiungere 30)
panca 45° bil 3x6 90"
rematore bil 5x5 120"
dip 3/4x5/6 rest fisiologico
military press 3x6 120"
curl man su inclinata 3x6 90"
french press disco/man 3x6 90"
Lower:
iperextension con sovraccarico 2x10 45"
front squat MP 12-10-8 90"
stacco GT 3x6 90"
pressa 3x6 90"
leg curl 3x8 75"
leg ext 3xmax 60"
calf seduto SS calf in piedi 3x5/6+max 40"
Upper leggero:
panca a 30 man 10-8-6 90"
trazioni prone/neutre 30 tot
panca reclinata man 12-10-8 90"
lat machine 3/4x8 90"
alzate a 90° 3x8 60"
croci manubri 12-10-8 60"
alzate laterali 3x10/12 45"
hammer curl man su inclinata 12-10-8-8 75"
push down asta/fune 12-10-8-8 75"