La mia scheda

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  • CHEF
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    • LA CUCINA DI UNA TAVERNA SUDICIA CON UNA MANDRIA DI BACAROZZI DENTRO!!!!!
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    #1

    La mia scheda

    LUNEDI PETTO/SCHIENA/ADDOMINALI
    GIOVEDI SPALLE/BRACCIA
    LUNEDI GAMBE



    PETTO: PANCA PIANA 2X8
    PANCA INCLINATA 2X8

    SCHIENA STACCHI DA TERRA 2X8
    TRAZIONI ALLA SBARRA3X MAX.

    ADDOMINALI CRUNCH 3x12
    SPALLE LENTO AVANTI 2X8


    BICIPITI CURL BILANCERE 3X8

    TRICIPITI PANCA STRETTA 2X8

    GAMBE SQUAT 3X8
    STACCHI A GAMBE TESE3X8
    Tag: Nessuno
  • ErikZ
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    • Apr 2001
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    #2
    Progressi?
    Enrico e stop!

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    • CHEF
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      • LA CUCINA DI UNA TAVERNA SUDICIA CON UNA MANDRIA DI BACAROZZI DENTRO!!!!!
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      #3
      L'hanno scorso una metamorfosi!!!! . Non riesco ad allenarmi piu' di due volte a settimana. Ho scoperto che il mio fisico ha bisogno di molto recupero.

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      • ErikZ
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        • Apr 2001
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        #4
        Prova una 2 split allora.

        sessione 1 (dorso/gambe/bicipiti)
        1)trazioni alla sbarra
        2)squat
        3)curl con bilancere o manubri
        4)stacchi da terra
        5)calf

        sessione 2 (petto/spalle/tricipiti)
        1)Panca piana
        2)lento manubri
        3)Dips
        4)crunch
        5)side bend

        ciao
        Enrico e stop!

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