salve a tutti.vi posto questa scheda che avevo pensato,spero possiate aiutarmi con dei suggerimenti se li avete:
LUN:dorso-bicipiti
mezzi stacchi 4x6
curl alternato man.3x8
rematore con bilanciere4x6
curl bilanciere4x6
10-15 min salto con corda
MART: aerobica
30-40 min corsa
3x15crunch inverso
3x15 elevazione gambe 4 tempi
! qui volevo inserire un altro esercizio x addominali ma non sapevo quale
MERC: petto-tricipiti
panca piana4x8
kickback 4x6
distensioni man. 3x8
french press man. 3x8
pullover 3x10
bench dip 3x12
10-15 min corda
GIOV:come MART
VEN:gambe-spalle
squat4x6
tirate al mento3x10
affondi man.3x8
military press 4x6
alzate laterali3x10
10-15 min corda
SAB: come MART
COME tempi di recupero pensavo:2 min xfondamentali
90'' xmultiarticolari
60"xmonoartic.
premetto che purtroppo non ho tempo di andare in una palestra quindi mi alleno a casa(ma sono attrezzato quindi non e' un problema) e qnd (nel caso voleste fare delle correzioni) tenete conto che non ho a disposizione macchine!!
cosa ne pensate?secondo voi puo' andare bene per fare anche un po' definizione?o per la definizione sarebbe meglio fare una cosa tipo 3 wo a sett fullbody? grazie a tutti!
ps.gli addominali li ho messi in giorni diversi da quelli delle sedute coi pesi ma non so quale opzione sia meglio,se farli negli stessi giorni o in giorni diversi,voi che ne dite?grazie
LUN:dorso-bicipiti
mezzi stacchi 4x6
curl alternato man.3x8
rematore con bilanciere4x6
curl bilanciere4x6
10-15 min salto con corda
MART: aerobica
30-40 min corsa
3x15crunch inverso
3x15 elevazione gambe 4 tempi
! qui volevo inserire un altro esercizio x addominali ma non sapevo quale
MERC: petto-tricipiti
panca piana4x8
kickback 4x6
distensioni man. 3x8
french press man. 3x8
pullover 3x10
bench dip 3x12
10-15 min corda
GIOV:come MART
VEN:gambe-spalle
squat4x6
tirate al mento3x10
affondi man.3x8
military press 4x6
alzate laterali3x10
10-15 min corda
SAB: come MART
COME tempi di recupero pensavo:2 min xfondamentali
90'' xmultiarticolari
60"xmonoartic.
premetto che purtroppo non ho tempo di andare in una palestra quindi mi alleno a casa(ma sono attrezzato quindi non e' un problema) e qnd (nel caso voleste fare delle correzioni) tenete conto che non ho a disposizione macchine!!
cosa ne pensate?secondo voi puo' andare bene per fare anche un po' definizione?o per la definizione sarebbe meglio fare una cosa tipo 3 wo a sett fullbody? grazie a tutti!
ps.gli addominali li ho messi in giorni diversi da quelli delle sedute coi pesi ma non so quale opzione sia meglio,se farli negli stessi giorni o in giorni diversi,voi che ne dite?grazie