Opinioni per scheda allenamento

**Frederickz** · 08-07-2012, 19:37:14

Originariamente Scritto da filytheone Visualizza Messaggio

Bicipiti
Curl manubri alternato 4x10
Curl martello 3x12
Curl bilanciere 3x10
Curl concentrato 4x8

Spero che stia scherzando con tutti questi esercizi per le braccia!? Cmq per farle crescere serve 1-2 esercizi diretti ma la vera spinta per le braccia, cosi come tutti i muscoli del corpo, la ricevono dallo Squat e dai stacchi.

**Phemt666** · 08-07-2012, 20:22:47

Non ti offendere, ma fa schifo sta scheda

Hai mai sentito parlare di una cosa chiamata "dorso"? Mi sa di no, perché non alleni manco un muscolo della schiena...
Anche lo splittaggio non va bene, non puoi fare sempre gli addominali, massimo 2 volte a settimana. E poi non si posta così una scheda, devi mettere giorno per giorno quello che fai, non devo essere io a ricostruirmi gli esercizi che fai in una determinata giornata.
Ti sei dimenticato anche di mettere i dati (altezza, peso, età) e il tuo obiettivo.

Originariamente Scritto da Frederickz Visualizza Messaggio

Spero che stia scherzando con tutti questi esercizi per le braccia!? Cmq per farle crescere serve 1-2 esercizi diretti ma la vera spinta per le braccia, cosi come tutti i muscoli del corpo, la ricevono dallo Squat e dai stacchi.

In squat e stacco i bicipiti li usi veramente pochissimo, forse intendevi che per i bicipiti la vera spinta la danno gli esercizi per il dorso.

**filytheone** · 09-07-2012, 03:10:41

beh si,effettivamente i dorsali li alleno poco o niente,l unico esercizio che posso fare e il rematore con bilanciere,per questo sto già provvedendo a comprare una panca multifunzione della technogym,comunque di altezza sono 1,78 e ho 18 anni.per quanto riguarda il mio obiettivo,ti posso dire che ho frequentato una palestra molto attrezzata per un anno e li ero seguito da un trainer bravissimo,solo che ora ho deciso di fare palestra a casa,infatti ho comprato una panca con bilanciere e attrezzo per il leg extension e poi un bilanciere sempre dritto e 4 manubri componibili e 280 kg di pesi..è da un bel pò che mi alleno e devo dire che ho avuto ottimi risultati,tra l altro il mio trainer mi aveva detto a suo tempo che io sono perfetto per il bb perchè sono mesomorfo e ho i fianchi stretti che,come gli ripetevo sempre,non mi piacevano,ma lui diceva che ero perfetto.All'inizio mi allenavo in multifrequenza facendo un giorno pettorali e bicipiti un altro tricipiti e deltoidi e un altro ancora gambe e ogni giorno sempre 60 addominali.ora non so com è la scheda,cioè se non vi sembra corretta postatene una cosicchè io possa prenderne spunto.Oggi l ho provata e ho fatto bicipiti-spalle-addominali e devo dire che ero abbastanza stanco,da premettere che i pesi sono:12kg manubri,40 kg bilanciere della panca e 14 bilanciere a solo con cui eseguo il curl.Per quanto concerne i giorni io faccio per esempio un giorno bicipiti-spalle-addominali e il giorno dopo faccio pettorali-tricipiti,cioè in palestra la scheda d'allenamento era pure così giorno A giorno B e giorno C

---------- Post added at 02:10:41 ---------- Previous post was at 02:02:18 ----------

Originariamente Scritto da Frederickz
Spero che stia scherzando con tutti questi esercizi per le braccia!? Cmq per farle crescere serve 1-2 esercizi diretti ma la vera spinta per le braccia, cosi come tutti i muscoli del corpo, la ricevono dallo Squat e dai stacchi.

rispondendo a Frederickz,so che sono un pò tanti gli esercizi per i bicipiti però ho ottenuto davvero grandi risultati,cioè io qui sul sito avevo fatto un diario dove avevo postato qualche foto di come ero e ora sono completamente diverso,ho due spalle che sembrano palle da cannone e i pettorali ben scolpiti ma questo perchè vi giuro che ho buttato sangue con i pesi,alle volte urlavo pure ma sono contento di essere arrivato fin qui,poi per quanto riguarda la scheda se vuoi sarei felice che qualcuno mi consigliasse che cosa cambiare di questa scheda,comunque concordo con te,gli esercizi per i bicipiti mi sembrano troppi,perchè oggi per esempio l allenamento è durato più del solito,2 ore belle piene..comunque devo dire anche che prendo amminoacidi.

**Manx** · 09-07-2012, 07:39:56

Originariamente Scritto da Frederickz Visualizza Messaggio

Spero che stia scherzando con tutti questi esercizi per le braccia!? Cmq per farle crescere serve 1-2 esercizi diretti ma la vera spinta per le braccia, cosi come tutti i muscoli del corpo, la ricevono dallo Squat e dai stacchi.

ragazzi...dai...su...usiamo la testa per cortesia. Sono i soliti miti con poco fondamento...è ovvio che questi due esercizi diano una spinta ormonale in piu' poiché sono esercizi impegnativi e "totali"...ma quell'incremento di testo dello 0,09% rispetto al, che ne so, 0,04% delle alzate laterali o di qualsiasi altroe sercizio, non fanno di certo crescere le braccia...ne abbiamo parlto moltissime volte....

**Phemt666** · 09-07-2012, 09:38:17

Originariamente Scritto da filytheone Visualizza Messaggio

beh si,effettivamente i dorsali li alleno poco o niente,l unico esercizio che posso fare e il rematore con bilanciere,

Prenditi una sbarra da 30 euro per le trazioni, poi puoi fare anche il rematore con manubri (non è la stessa cosa di quello col bilanciere) e dovresti aggiungere gli stacchi (esercizio completo per la parte posteriore del corpo).

Originariamente Scritto da filytheone Visualizza Messaggio

ora non so com è la scheda,

Neanch'io so com'è la tua scheda, perché non mi sono messo nemmeno 5 secondi a cercare di capire cosa fai effettivamente giorno per giorno, ho notato solo le cose immediate.

Originariamente Scritto da filytheone Visualizza Messaggio

cioè se non vi sembra corretta postatene una cosicchè io possa prenderne spunto.

Ci sono i thread in nota per questo con schede per tutti i gusti. Non si danno schede da zero.

**ston** · 09-07-2012, 09:46:03

totalmente sbilanciata.
splittaggio, serie,ripetizioni molto discutibili, poi, è incompleta per il dorso dici che puoi fare solo il rematore bilanciere invece puoi tranquillamente fare stacchi trazioni in tutte le salse( se non hai la sbarra comprala) rematore bilanciere e manubri, pullover.
non commettiamo i soliti errori di starfare per le braccia e tralasciare altri distretti.
se si vuole armonia bisogna allenare tutto il corpo.
una 4 split potrebbe essere:
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-tricipiti
spalle
(è solo un esempio...)
mancano serie pesanti a basse ripetizioni
...poi scusa 14 serie di bicipiti(per di più 2 volte a settimana ) e solo 10 per petto o gambe

**filytheone** · 09-07-2012, 15:46:30

concordo con te ston,intanto sto provvedendo e ho già ordinato la sbarra per le trazioni,per quanto riguarda i bicipiti concordo che le serie sono troppe quindi provvederò a correggerle.Il fatto è che non so quante serie bastano,io in palestra eseguivo gli esercizi per i bicipiti in serie 4x8,da quando faccio palestra a casa ho aumentato il carico di allenamento e vedo i risultati..per esempio potreste dirmi il numero corretto di serie e ripetizioni che dovrei fare..comunque già vi sono grato per le vostre opinioni.

---------- Post added at 14:46:30 ---------- Previous post was at 14:27:41 ----------

Di seguito posto la scheda aggiornata con alcune modifiche,per quanto riguarda i dorsali aspetto che mi arrivi la sbarra e poi la inserisco,per ora mi devo accontentare dell'esercizio rematore bilanciere/manubri..le serie le ho un po riviste,vediamo come vi sembrano:

Lunedi
Bicipiti-Spalle-Addominali

Martedi
Pettorali-Tricipiti

Mercoledi
Gambe-spalle-addominali

Giovedi
Pettorali-Bicipiti

Venerdi
Dorsali-Gambe

Bicipiti
Curl manubri alternato 4x8
Curl martello 4x8
Curl bilanciere 2x10

Tricipiti
French press 4x10
Distensioni dietro la testa 3x12

Spalle
Scrollate 4x20
Tirate al mento (bilanciere) 3x10
Chiusure su testa 4x10
Alzate laterali 3x12

Pettorali
Panca inclinata 4x8
Croci panca inclinata 4x8
Pullover manubrio 3x12
Piegamenti a terra 2x20

Gambe
Leg Extension 4x20
Squat 3x10
Affondi 3x10
Stacchi 4x8

Dorsali
Rematore bilanciere 4x10
Rematore manubri 4x10