Nuova scheda consigli!

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  • guerriero91
    Bodyweb Member
    • May 2010
    • 28
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    • Roma
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    Nuova scheda consigli!

    Ciao a tutti! Da lunedì vorrei iniziare una nuova scheda, obbiettivo mantenere la buona definizione muscolare raggiunta senza perdere massa magra. Diciamo mantenimento.

    I miei dati: 20 anni - 170 cm - 66 kg - un anno di allenamento serio (+ un anno di allenamento per dimagrire)

    Splittaggio:
    Petto - tricipiti
    Dorso - bicipiti
    Spalle - gambe

    LUNEDÌ

    Petto:
    Panca piana 4x6
    Spinte panca inclinata 6x8
    Croci panca piana 6.8.10.12.15
    Pullover 3x12

    Tricipiti:
    French press 4x6
    Push down 4x8
    Panca presa stretta 6.8.10.12.15

    Addominali:
    Crunch con sovraccarico 4x15
    Crunch su panca inclinata 4x15

    MERCOLEDÌ

    Dorso:
    Trazioni alla sbarra 4x6
    Pulley 4x8
    Lat machine avanti 6.8.10.12
    Rematore bilancere 3x10

    Bicipiti:
    Curl scott 4x6
    Curl manubri 4x8
    Curl ai cavi bassi 3x10

    Addominali:
    Sit up panca inclinata 4x15

    VENERDÌ

    Spalle:
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 4x8
    Alzate posteriori 6.8.10.12.15

    Gambe:
    Squat 4x6
    Leg extension 4x8
    Calf 3x10

    Addominali:
    Crunch 4x15 con sovraccarico
    Crunch su fitball 4x15

    Questo è l'abbozzo di scheda che ho pensato, adesso attendo tutte le vostre correzioni e suggerimenti!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Inizia a cambiare lo splittaggio, poi al max gambe e poi spalle!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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