Allenamento

[Giama]

Manx ho capito, ma andrebbe bene cosi? Io ho le mie cose, piuttosto che non fare niente faccio qualcosa eh! Per adesso non posso permettermi di comprare altro, percui non continuate a dirmi che devo comprare panche o altro.. Scusa lo sfogo ma vorrei provare ad allenarmi cosi..

[Manx]

hai capito cosa? che le trazioni non allenano le spalle...?
Vuoi fare di testa tua...fallo, chi ti dice niente. Pero' se non avrai progressi sperati...non ti lamentare.

[Giama]

Io intendevo per la questione che devo comprare altre cose, mi potresti aiutare a modificare questa mia scheda con gli esercizi che posso fare? Per favore Manx!

[Giama]

Allora? Le trazioni le faccio quando alleno la schiena? Altri consigli?

[Giama]

Nessuno?

[Giama]

Ho corretto, va bene cosi?



Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Addome

1) Petto:
Flessioni con sovraccarico 3x12

Spalle:
Shoulder press con manubri 4x10
Alzate laterali 12 10 8
Tirate al mento 8 6 6

Tricipiti:
Estensione verticale tricipiti con manubri 4x6

2) Gambe:
Affondi camminati 3x8
Squat bulgaro 3x8
Stacchi manubri 3x8

3) Dorso:
Rematore 12 10 8
Trazioni 5x4

Bicipiti:
Curl bilancere 4x6
Curl alternato in piedi 12 10 8

4) Addome
Crunch sovraccaricato 3x12
Crunch normale 3x18
Flessioni laterali 3x12
Crunch inverso 3x12

[gian1994]

io metterei le spalle con l'addome e farei qualche altro esercizio per i pettorali.
rivedrei anche in toto gli esercizi per l'addome, magari aggiungendo qualche esercizio isometrico.

[LASVEGAS]

Ciao a tutti, è da un pò che volevo chiedere dei consigli a riguardo del mio allenamento, la scheda che vi posterò non è affatto una buona scheda ma non saprei proprio come correggerla e chiedo il vostro aiuto! Prima di tutto devo dire che lavoro a casa, per favore non ditemi di andare in palestra che li hanno gli attrezzi giusti ecc ecc.. perchè lo so già, con il materiale che ho a casa non si può lavorare completamente ma vorrei che mi corregeste la scheda pensado agli esercizi che posso fare con il mio materiale, percui non ditemi di andare in palestra o comprare ghisa Adesso vorrei andare in massa perchè vorrei vivacizare il mio corpo rendendolo più "formoso", ho 17 anni, peso 62kg, solo alto 1.73, mi sono allenato per 5 mesi a casa ottenendo risultati ma non quelli sperali (è colpa della mia scheda di.. )

Va bene allora prima di tutto vi dico il materiale che ho:

-Due manubri fissi da 5kg
-Due manubri montabili
-Un bilancere curvo
-4 dischi di ghisa da 1.25 kg
-4 dischi di ghisa da 2.5 kg
-2 dischi di ghisa da 5 kg
-1 kettlebell da 10 kg
-Una panca per addominali [ATTACH=CONFIG]122786[/ATTACH]
-Una training board sù cui ci faccio le trazioni: strette, larghe e anche inverse [ATTACH=CONFIG]122787[/ATTACH]

Come potete vedere stacchi, squat e panca non si può fare, è un pò un casino perchè sono i fondamentali ma vorrei allenarmi anche senza!


La scheda non è divisa, faccio 3 volte alla settimana questo allenamento e nei giorni liberi cerco di andare a correre.

Curl bilancere 4x6
Curl alternato in piedi 12 10 8
Shulder 4x10
Rematore 12 10 8
Estensione verticale tricipiti con manubri 4x6
Alzate laterali 12 10 8
Tirate al mento 8 6 6
Flessioni 3x12
Trazioni 5x4
Crunch sovraccaricato 1x12
Crunch normale 1x18
(gli esercizi di crunch prima faccio una serie per ciascuno poi mi risposo un minuto e lo faccio per 4 volte)
Flessioni laterali 3x12
Addominali bassi (non sparatemi, mi sdraio tiro sù assieme le game e dopo le ritiro giù) 3x12

Adesso vi chiedo di correggermela un pò, se serve e se volete modificate anche l'ordine degli esercizi!

Grazie mille!


ps: mi aspetto un manx arrabbiato per la scheda che fa pena!

Ti consiglio di fare un full body per 3 volte a settimana piu' ovviamente un ipercalorica.
Cerca di sfruttare il piu' possibile esercizi di base.