Consiglio sulla scheda

[shibainu]

CIao a tutti, volevo provare una nuova scheda mi consigliate una delle due?

1 giorno d'allenamento 1 di riposo

es.: lun+merc+ven+dom+mar+giov+sab e ricominciare, di allenamento.
gli altri giorni di riposo.

Ipotesi A:

giorno 1: petto - spalle - tricipiti
giorno 2: dorsali - bicipiti - gambe

Così faccio un giorno i muscoli di spinta e l'altro le trazioni.

Ipotesi B:

giorno 1: petto - dorsali -gambe
giorno 2: bicipiti - tricipiti - spalle

così alleno in parte tutti i muscoli ad ogni seduta (nel petto anche i tricipiti e dorsali i bicipiti)

Che mi consigliate?

Ah già, è mirata all'aumento di massa.

[goku77]

Puoi seguire il primo abbinamento che è un classico.
e non allenarti più di 3 volte alla settimana.
Ciao

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Puoi seguire il primo abbinamento che è un classico.
e non allenarti più di 3 volte alla settimana.
Ciao

[shibainu]

Il mio allenatore mi ha suggerito:

giorno A: petto - bicipiti - deltoidi posteriori - squat+leg curl

giorno B: dorsali - tricipiti - spalle - leg extension + polpacci


CHe ne dite?

P.s. all. A - riposo - all. B - riposo - ecc.

[ErikZ]

Ma devi proprio fare una 2 split ed allenare cosi' ogni gruppo due volte alla settimana? sei forse un principiante?

Io mi allerei se proprio con una 4-split
tipo:
sessione 1 petto/bicipiti (lunedi)
sessione 2 gambe (mercoledi)
sessione 3 dorso (venerdi)
sessione 4 spalle/triceps (domenica)
sessione 1 (martedi)
e cosi' via....

ciao

[shibainu]

nel week end mi è capitato di trovare un paio di riviste di B.B. di circa 10 anni fa. Ho letto alcuni articoli sugli allenamenti di Lee Haney e altri: bhe non mi sembravano tanto piccoli.. eppure...............
: SI ALLENAVANO TUTTI I GIORNI 2 volte al giorno!!!

Non mi tornano i conti!

[FrankFitness]

Re: Consiglio sulla scheda

Originally posted by shibainu
CIao a tutti, volevo provare una nuova scheda mi consigliate una delle due?

1 giorno d'allenamento 1 di riposo

es.: lun+merc+ven+dom+mar+giov+sab e ricominciare, di allenamento.
gli altri giorni di riposo.

Ipotesi A:

giorno 1: petto - spalle - tricipiti
giorno 2: dorsali - bicipiti - gambe

Così faccio un giorno i muscoli di spinta e l'altro le trazioni.

Ipotesi B:

giorno 1: petto - dorsali -gambe
giorno 2: bicipiti - tricipiti - spalle

così alleno in parte tutti i muscoli ad ogni seduta (nel petto anche i tricipiti e dorsali i bicipiti)

Che mi consigliate?

Ah già, è mirata all'aumento di massa.

E' meglio l'ipotesi A

[MISTER X]

Originally posted by shibainu

nel week end mi è capitato di trovare un paio di riviste di B.B. di circa 10 anni fa. Ho letto alcuni articoli sugli allenamenti di Lee Haney e altri: bhe non mi sembravano tanto piccoli.. eppure...............
: SI ALLENAVANO TUTTI I GIORNI 2 volte al giorno!!!

Non mi tornano i conti!

lascia perdere quelle riviste e quel tipo di allenamento.

o sei dopato o così non otterrai nulla.

[shibainu]

NEW ENTRY:
mi hanno suggerito:

A: petto - bicipiti - deltoide post. - quadricipiti

B: dorsali - tricipiti - spalle - bicip. femor

[CAMA]

Allenati al massimo tre volte a settimana,e scegli esercizi multiarticolari.Segui le routine di Arnold o Lee priest e non arriverai da nessuna parte(ovviamente se scegli la via natural)

[goku77]

Originally posted by MISTER X
lascia perdere quelle riviste e quel tipo di allenamento.

o sei dopato o così non otterrai nulla.

[goku77]

Originally posted by CAMA
Allenati al massimo tre volte a settimana,e scegli esercizi multiarticolari.Segui le routine di Arnold o Lee priest e non arriverai da nessuna parte(ovviamente se scegli la via natural)

[goku77]

Se leggi le riviste dei dopati non concluderai mai niente.
Tutto quello che ti hanno detto è giusto.
Lo sai perchè ci sono pochi bei fisici in giro? proprio perchè la cultura del natural è più come trovare una vena d'oro.
Per avere un buon fisico serve il buon senso e non le montature innaturali e irreali.
Ciao