Nuova Scheda Massa, come vi sembra?

[SuperMax22]

LUN: Petto-bic

p.piana man 4x8
peck dek 3x12
croci 4x10

curl man 4x8
panca scott 3x8
curl p.inclinata man 3x12

MERC: Dorso-delt.post.

trazione 4xmax
lat avanti 3x8-10
rem man 3x8
t-bar 3x8
pulley 3x10
alz. a 90° 4x8

GIO: Gambe

squat 4x10
hack squat 3x8-10
leg press 3x10
leg ext. 3x10
leg curl 3x10-12
calf machine 3x15
calf in piedi 2x15

VEN: Spalle-tric-trapezio

lento avanti bil 4x8
lento man 3x8
alz.lat 4x8-10

p.stretta 4x8-10
french press 3x8
push down 3x12

scrollate bil 4x10


-lavoro limitato del petto per una lieve cifosi..puo andar bene la scheda in generale?

-un altra domanda..io di solito il venerdi sera esco con gli amici e bevo alcool( seguo la dieta da lun a dom, è l'unico sgarro che faccio) e visto che ho letto che limita la sintesi proteica per le successive 24h non andrebbe troppo a discapito della crescita dei muscuoli allenati il venerdi? quindi non è meglio se facessi
petto-bic,gambe,dorso,spalle-tric,ven riposo..?

[darkmatter]

non si capisce l'ultima domanda cosa intendi fare

[fabio96]

Ma non ti stai facendo forse troppe seghe mentali?

Ripetizioni troppo alte nello squat;
manca lo stacco;
la scelta degli esercizi è a mio parere pessima.

Io la rivedrei tutta.

[Marco the master]

Ma non ti stai facendo forse troppe seghe mentali?

Ripetizioni troppo alte nello squat;
manca lo stacco;
la scelta degli esercizi è a mio parere pessima.

Io la rivedrei tutta.

quoto...

[Manx]

il discorso sull'alcol...poi...mi sa tanto di "scusa" e di volersi mettere la coscienza "a posto".

[SuperMax22]

Ma non ti stai facendo forse troppe seghe mentali?

Ripetizioni troppo alte nello squat;
manca lo stacco;
la scelta degli esercizi è a mio parere pessima.

Io la rivedrei tutta.

sisi adesso me ne accorgo..ho sbagliato ,era un 4x6 non un 4x10
lo stacco non l'ho mai fatto..comunque per ora penso che il rematore basti e avanzi..
qualche consiglio?

---------- Post added at 18:38:38 ---------- Previous post was at 18:34:15 ----------

il discorso sull'alcol...poi...mi sa tanto di "scusa" e di volersi mettere la coscienza "a posto".

in che senso? so benissimo che l'alcol oltre che poco salutare è da evitare nel bb..però visto che non devo gareggiare ne niente nell'unica uscita serale me lo permetto come unico "sgarro"..e cerco qualche modo per limitare un po' i danni

[Danielish]

e poi fai 3 esercizi per il petto e 3 per i bicipiti che e un muscolo piccolo rispetto al petto

[Alessandro33]

search on the forum.......tabelle migliori imho!

[SuperMax22]

e poi fai 3 esercizi per il petto e 3 per i bicipiti che e un muscolo piccolo rispetto al petto

ho specificato che soffro di una lieve cifosi per questo il lavoro del petto è limitato

[Marco the master]

ho specificato che soffro di una lieve cifosi per questo il lavoro del petto è limitato

sarebbe piu saggio eliminare movimenti di spinta,e lavorare corposamente con movimenti di apertura,e con tecniche intensive atte a dare focus sul massimo allungamento,come ad esempio x-rep e statiche...

[Manx]

11 serie e con (lieve) cifosi...e ti sembra un allenamento "limitato"...?

[SuperMax22]

prima quando la cifosi era più grave facevo solo p.piana e croci..adesso che è molto migliorata ho introdotto la pek deck..comunque non credo che la p.piana se fatta bene, scapole addotte..gomiti sotto il bil ecc, possa essere dannosa anzi..e le altre serie sono di apertura

[AndreaFr]

prima quando la cifosi era più grave facevo solo p.piana e croci..adesso che è molto migliorata ho introdotto la pek deck..comunque non credo che la p.piana se fatta bene, scapole addotte..gomiti sotto il bil ecc, possa essere dannosa anzi..e le altre serie sono di apertura

Ma sei stato da uno specialista che ti ha consigliato di evitare certi esercizi o ti sei informato da solo?
Non è una domanda a trabocchetto è, anche io ho problemi alla schiena e a breve dovrei andare da uno specialista...non tutte le cifosi sono uguali

[Giuseppe95]

Ma non ti stai facendo forse troppe seghe mentali?

Ripetizioni troppo alte nello squat;
manca lo stacco;
la scelta degli esercizi è a mio parere pessima.

Io la rivedrei tutta.

Lo stacco non è che si fa fare a cani e porci, dipende anche da chi lo fa. Se va un ragazzino di 15 anni e la seconda settimana gli mettono stacco secondo me non è una cosa giusta da fare, è un esercizio che va fatto bene altrimenti ti fai male. Di solito si parte con esercizi semplici, poi, quando hai "simpatizzato" con la palestra, ti mettono esercizi che richiedono tecniche più accurate.

Max da quanto ti alleni?

[Manx]

Lo stacco non è che si fa fare a cani e porci, dipende anche da chi lo fa. Se va un ragazzino di 15 anni e la seconda settimana gli mettono stacco secondo me non è una cosa giusta da fare, è un esercizio che va fatto bene altrimenti ti fai male. Di solito si parte con esercizi semplici, poi, quando hai "simpatizzato" con la palestra, ti mettono esercizi che richiedono tecniche più accurate.

Max da quanto ti alleni?

e per quale motivo? Se ti seguono e chi ti segue è competente puoi fare stacchi e squat fin dal primo giorno...anzi, meglio apprendere subito questi ex base.