Nuovo allenamento bicipiti tricipiti spalle e dorsali

[supergym]

Allora, io 3 volte a settimana (lun,merc,ven) vado a correre 45 minuti - 1 ora. Poi a casa sempre 3 volte a settimana nei giorni in cui corro faccio i seguenti esercizi: (preciso che uso manubri da 6kg per ogni esercizio pesi)

Spalle : alzate laterali 3 serie da 5 ripetizioni, con rec di 35sec tra le serie, poi dopo aver finito la serie faccio un recupero di 50 sec e faccio alzati frontali sempre 3x5 con rec di 40 sec

Dorsali: rematore con manubri 3 serie da 10 ripetiz rec di 30 sec

Bicipiti: curl in piedi 5 serie da 12 ripetizioni fino all'esaurimento con recupero tra le serie di 50 sec (all'ultima serie verso le ultime 5 ripetizioni non riesco più ad alzare quasi)

Tricipiti: flessioni tra 2 panche 3 serie da 15 ripetizioni con recupero di 30 sec , e flessioni strette 3x10.

Adesso vi chiedo, e voglio sapere solo questo, secondo voi è troppo in una seduta unica? Facendo 3 volte a settimana questo allenamento i miei muscoli hanno la possibilità di riposarsi e crescere? Per i tricipiti meglio flessioni strette o tra 2 panche? perchè io ho notato che tra le due panche li stresso molto di più . Seguo anche una dieta low carb ma con molte proteine. E tutti gli esercizi li eseguo fino all'esaurimento dei muscoli. A voi la parola, grazie in anticipo

[Sparosparo]

per crescere si deve stare in ipercalorica,CALCOLATA,con carbo,pro e grassi.
con 6kg non vai da nessuna parte tantomeno con 2 manubri,ti serve ghisa e attrezzi.
L'allenamento non ha senso,e quasi quasi non si può parlare nemmeno di allenamento.
Ti conviene informarti e leggere i thread in nota.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/338675-Domanda-massa-e-definizione-bicipiti-tricipiti-e-spalle

qui hai avuto già parecchie info...dato che è recente continua li' per cortesia e leggi il regolamento.