Scheda futura..diversa

[Sparosparo]

Panca piana 4 4 4 6 6 6
dip sovr a scalare 5 6 6 7 8 8
croci inclinata3x12
spinte piana manubri 2x10
panca stretta 6 6 4 8 8
curl bilanciere 4 6 6 8 8 10


stacco 4 4 3 3 2 2
trazioni 4x6 con sovr + 30 trazioni libere da fare in tutto il workout
rematore man 4x8
rematore bil 3x12

abs 4x8 con sovr
abs laterali con sovr 3x12 ss 3x12 abs alla sbarra



military press 4 4 6 6 8 8
alz laterali 3x8 ss alzate frontali 3x10
shrugs3x12
estensioni dietro nuca 3x8
curl su inclinata 6 8 8 10 10


squat 4 4 4 6 6
front squat 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x10+10+10
leg curl 3x12
calf in piedi 3x15

abs
4x20 a terra ss cruch inverso su reclinata
3x8 twist con sovr



panca incinata bil 3x8
dip 3x10
croci piana 2x10 ss spinte stesso peso
arnold press 3x8
tirate al mento 3x12
diamante 3x8



che ne pensate?

[Alexander88]

ciao non riesco bene a capire se sia una multi o una mono con richiami un po' ovunque . Un ''richiamo'' così per il petto secondo me è veramente troppo e comunque il volume generale mi sembra esagerato . Ora non so da quanto ti alleni e quanto tu sia adatto o meno a questo volume ... però così a mio parere è veramente troppo .
Massa suppongo , giusto ?
Dati ?

[Alessandro33]

Infatti è un miscuglio!

[Manx]

"diamante"...?

[Invictus]

"diamante"...?

se non sbaglio è un un altro modo di chiamare le distensioni dietro la nuca con manubrio

[Sparosparo]

X diamante intendo i piegamenti sulle braccia con le mani avanti praticamente che si toccano..Il richiamo del petto è volutamente "grande" x scuoterlo un po..si la scheda è una specie di incrocio tra mono e multi,l'intento era quello..credo che comunque ogni workout non arrivi ad 1 ora.. ovviamente la proponevo in fase di massa

[Alexander88]

appunto ... è un incrocio e lavorare in multi e mono è abbastanza diverso secondo me . Rimango comunque dell'idea che il volume è altissimo .. fai tu

[fabio96]

Ti alleni 5 volte a settimana?

[Sparosparo]

Si lo preferisco