Modifica allenamento

[boh123]

Salve , a breve finirò l'allenamento della sezione " i primi sei mesi di allenamento " e devo dire che ha dato i suoi risultati, potreste darmi una mano a modificarla per il 7° mese ? Modificando il numero delle serie oppure sostituendo qualche esercizio con altri più complessi ed efficaci ? Per luglio, agosto e settembre farò una bodyrecomp come dieta , mentre da ottobre fino a marzo farò massa.

5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

[Hunterboy]

hai postato in dieta, ti sposto in allenamento

[Alessandro33]

Cosa vorresti cambiare?

[boh123]

non sò alessandro.. vorrei qualche consiglio , perchè alla fine l'ho già fatta per 2 mesi questa scheda e non vorrei che il mio corpo si abituasse a questo lavoro , gli esercizi che mi danno meno benefici credo che siano le alzate laterali e la lat machine , con quali potrei sostituirli ?

Ti ringrazio hunter , mi sarò confuso ed ho spostato nella sezione sbagliata .

[Alessandro33]

Hai pensato di passare ad una mono?

[boh123]

ovvero ?

[Alessandro33]

ovvero continua con il programma prefissato

[boh123]

e per quanto tempo dovrei continuare con questa scheda? al posto della lat machine non posso fare le trazioni ?

[fabio96]

Certo che puoi, ed è anche meglio. Leggi il primo link della mia firma.

[Alessandro33]

e per quanto tempo dovrei continuare con questa scheda? al posto della lat machine non posso fare le trazioni ?

DEVI fare le trazioni!

[boh123]

ah okok , allora da lunedi inizierò con le trazioni , gli altri esercizi vanno bene anche per i prossimi mesi? o c'è altro da cambiare come per la lat machine ?

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p.s. alessandro se ti intendi anche di diete , potresti dami una mano nella sezione dieta? Dato che nessuno mi aiuta.. ed ho fatto una dieta bodyrecomp basandomi solamente su ciò che ho letto , ma penso ci siano degli errori

[boh123]

qualche altro suggerimento ? se qualcun altro volesse dire la sua lo ascolto volentieri