Modifica allenamento

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  • boh123
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2011
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    Modifica allenamento

    Salve , a breve finirò l'allenamento della sezione " i primi sei mesi di allenamento " e devo dire che ha dato i suoi risultati, potreste darmi una mano a modificarla per il 7° mese ? Modificando il numero delle serie oppure sostituendo qualche esercizio con altri più complessi ed efficaci ? Per luglio, agosto e settembre farò una bodyrecomp come dieta , mentre da ottobre fino a marzo farò massa.

    5-6° mese

    Da alternare lun, mer e ven

    A
    Squat 4x6
    Pressa 3x10
    Panca piana 4x6
    Distensioni alte 3x10
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulley 3x10
    Curl c/bil 4x10
    Abs 3x10

    B
    Stacchi 4x6
    Good morning 3x10
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 3x10
    Lat machine 4x6
    Pullover 3x10
    French press 4x10
    Calf raise 3x15
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    hai postato in dieta, ti sposto in allenamento

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Cosa vorresti cambiare?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • boh123
        Bodyweb Advanced
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        #4
        non sò alessandro.. vorrei qualche consiglio , perchè alla fine l'ho già fatta per 2 mesi questa scheda e non vorrei che il mio corpo si abituasse a questo lavoro , gli esercizi che mi danno meno benefici credo che siano le alzate laterali e la lat machine , con quali potrei sostituirli ?

        Ti ringrazio hunter , mi sarò confuso ed ho spostato nella sezione sbagliata .

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Hai pensato di passare ad una mono?
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • boh123
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            #6
            ovvero ?

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              #7
              ovvero continua con il programma prefissato
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • boh123
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                #8
                e per quanto tempo dovrei continuare con questa scheda? al posto della lat machine non posso fare le trazioni ?

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                • fabio96
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Certo che puoi, ed è anche meglio. Leggi il primo link della mia firma.
                  http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
                  http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
                  http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    #10
                    Originariamente Scritto da boh123 Visualizza Messaggio
                    e per quanto tempo dovrei continuare con questa scheda? al posto della lat machine non posso fare le trazioni ?
                    DEVI fare le trazioni!
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • boh123
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                      #11
                      ah okok , allora da lunedi inizierò con le trazioni , gli altri esercizi vanno bene anche per i prossimi mesi? o c'è altro da cambiare come per la lat machine ?

                      ---------- Post added at 14:16:14 ---------- Previous post was at 13:20:58 ----------

                      p.s. alessandro se ti intendi anche di diete , potresti dami una mano nella sezione dieta? Dato che nessuno mi aiuta.. ed ho fatto una dieta bodyrecomp basandomi solamente su ciò che ho letto , ma penso ci siano degli errori

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                      • boh123
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        qualche altro suggerimento ? se qualcun altro volesse dire la sua lo ascolto volentieri

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