ho un nuovo adepto...

[Ippo]

... delle tecniche di allenamento abbreviato.

In palestra da me un amico mi ha domandato info e vorrebbe che cotruissi una scheda con allenamenti BII.

Lui è veramente stufo di schede da 2 ore con 3 set da 12 reps per ogni gruppo!!
E sono ormai due anni che pratica BB senza risultati apprezzabili.


Io gli ho detto che con BII è un'altra storia e lui vuole provare.


Io uso questa scheda:

A
panca 2x8
flessioni alle parallele 2x8
scrollate da seduto 2x8
(side bend 2x8)...
curl z-bar


B
trazioni avanti alla sbarra 3x4
rematore manubri (o pulley con cautela) 2x8
lento avanti manubri 2x8
leg press 5x15-10-8-8-8
addominali

Faccio brutta figura a riproporla al mio amico?

Poi andrò anche su massa per altri suggerimenti


Ciao e grazie


Ippo

[Body80]

Re: ho un nuovo adepto...

NN uso schemi divisi in due ma due esercizi di spinta come panca e parallele.....
Io farei parallele e aperture con manubri su inclinata (o piana)....

[Ippo]

Dici al posto del mio schema per pettorali panca + parallele?

[Body80]

Esatto

[Ippo]

grazie, Body mascherato!

[MISTER X]

nella tua scheda c'è un netto squilibrio tra parte superiore e inferiore del corpo.

inserisci almeno gli stacchi gt e il calf.

poi 5 serie di pressa non mi piace.

[GENGISCAN]

premetto che non sono un seguace della filosofia del BIIO letterale, comunque uso degli schemi di allenamento abbreviato e cerco sempre di sforare i 45 min. per 3 sedute settimanali - per me è ottimale poi alterno periodi più stressanti a periodi con lavoro più leggero.

io dividerei quindi la tabella in tre poi vedendola così mi sembra un striminzita e magari non può bastare a stimolare il muscolo adeguatamente.

però è la mia opinione personale

concordo per body per i due esercizi di spinta però a volte non se ne può fare a meno

A
panca 2x8
flessioni alle parallele 2x8
scrollate da seduto 2x8
(side bend 2x8)...
curl z-bar

per la panca 3 serie

B
trazioni avanti alla sbarra 3x4
rematore manubri (o pulley con cautela) 2x8
lento avanti manubri 2x8
leg press 5x15-10-8-8-8
addominali

trazioni avanti 3x6/8
pulley basso
lento avanti 3/4 serie
leg press a questo punto un piramidale

come mister x- manca l'insostituibile stacco gt

[goku77]

Originally posted by MISTER X
nella tua scheda c'è un netto squilibrio tra parte superiore e inferiore del corpo.

inserisci almeno gli stacchi gt e il calf.

poi 5 serie di pressa non mi piace.

Ippo, attenziona ad una cosa sottovalutata.
Prima di tutto il tuo amico si alimenta adeguatamente con un minimo di proteine ad ogni pasto?
Se questo non si verificasse, può cambiare qualsiasi tipo di allenamento, ma i risultati zero.
Ciao.