scheda massa? - gambe - esperimento

[Jacopo92]

Puoi splittare anche così :

a) Petto -deltoidi anteriori/laterali - tricipiti
b) Gambe - addominali
c) Dorso - deltoidi posteriori - bicipiti

[Alessandro33]

Esatto

[Arnold16]

Già, ma mi sono reso conto che nei giorni dello stacco e squat alleno per forza anche i muscoli del dorso... Posso sorvolare oppure c'è un altra soluzione (oltre a quella di allenare il dorso e le gambe lo stesso giorno)?

[Arnold16]

allora ragazzi?

[Alessandro33]

Ti è stato consigliato lo split migliore, segui quello

[Arnold16]

Ti è stato consigliato lo split migliore, segui quello

Anche splittando così:
a) Petto -deltoidi anteriori/laterali - tricipiti
b) Gambe - addominali
c) Dorso - deltoidi posteriori - bicipiti
allenando le gambe (squat-stacchi) alleno anche la schiena che verrà poi "riallenata" il terzo giorno (c)

[Alessandro33]

va bene

[Arnold16]

va bene

Quindi riallenare gli stessi muscoli dopo un giorno non fa niente in questo caso?

[Alessandro33]

In che senso scusami...

[Arnold16]

Il mercoledì, quando alleno le gambe, facendo stacco a gambe tese, stacco stile sumo e squat finisco per allenare anche gran parte dei muscoli della schiena (dorsali, trapezio ecc.)... Ora, gli esercizi che faccio il venerdì sono mirati "nuovamente" ai muscoli della schiena quali: dorsali, trapezio e comunque parte alta della schiena... Potrei sorvolare dicendo che comunque "quando alleno le gambe i muscoli della schiena vengono stressati relativamente poco e che quindi per il venerdì i suddetti muscoli hanno recuperato"???

---------- Post added 11-07-2012 at 14:06:30 ---------- Previous post was 10-07-2012 at 20:49:15 ----------

In che senso scusami...

Il mercoledì, quando alleno le gambe, facendo stacco a gambe tese, stacco stile sumo e squat finisco per allenare anche gran parte dei muscoli della schiena (dorsali, trapezio ecc.)... Ora, gli esercizi che faccio il venerdì sono mirati "nuovamente" ai muscoli della schiena quali: dorsali, trapezio e comunque parte alta della schiena... Potrei sorvolare dicendo che comunque "quando alleno le gambe i muscoli della schiena vengono stressati relativamente poco e che quindi per il venerdì i suddetti muscoli hanno recuperato"???

[Alessandro33]

In un solo 3d

[Arnold16]

"Esperimento"

Ciao a tutti , ho provato a fare questa scheda in base alle mie esigenze...

Altezza: 168 cm
Peso: 64 Kg
BF: 14,5 %
Anzianità d'allenamento: 2 anni
Età: 17


A
PANCA DECLINATA 3X6
PANCA INCLINATA 3X6
CROCI ORIZZONTALE 3X8
TRICIPITI LAT MACHINE 3X6
FRENCH PRESS SU PANCA 3X8


B
TRAZIONI LARGHE 3X6
TRAZIONI INVERSE 3X6
CURL BILANCIERE 3X6
CURL A MARTELLO MANUBRI 3X8
CURL BILANCIERE INVERSO 3X8


C
LENTO AVANTI BILANCIERE 3X6
TRAZIONI DIETRO 3X6
ALZATE LATERALI 90° (BRACCIA INTRAROTATE) 3X8
ALZATE LATERALI SU INCLINATA 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
CRUNCH 4X12
SITUP 4X12

Tutto questo lo faccio il lunedì,mercoledì e venerdì. Non faccio Squat e Stacchi in quanto ho una leggera lordosi compensata da una leggera cifosi, in "compenso" però faccio 1 oretta e mezza di corsa per 2 o 3 giorni la settimana (ovviamente nei giorni in cui non faccio pesi); voi mi direte che le gambe non cresceranno mai con la corsa e soprattutto senza Squat e Stacchi, ma lo so benissimo, infatti ho le gambe "abbastanza robuste" e sinceramente non mi andrebbe di farle crescere ulteriormente (per ora). Non sto seguendo una dieta per vari motivi, ma possiamo dire che faccio 4 pasti al giorno (a sazietà almeno nel pranzo e nella cena) e evito di mangiare schifezze. Ora la mia domanda è: TEORICAMENTE in questo modo quali dovrebbero essere i risultati (massa, o definizione, ecc.)?

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Usa un solo 3d, grazie.

[Arnold16]

Ritenendo la nuova domanda diversa dalla precedente ho pensato di aprire un nuovo 3d, in ogni modo scusate

[RAYBAN]

L'allenamento non è male, poca roba ma senza troppi fronzoli. Potrebbe essere produttivo. Anche se il wo del dorso non si può guardare... Mancano i rematori (bilanciere/manubrio/macchina/pulley). Ottimo inserire le trazioni alla sbarra di due tipi, ma per il resto c'è il nulla.

Se cresci o meno dipende dalla dieta, posto che non esistono schede da massa o da definizione.