scheda massa? - gambe - esperimento

[Arnold16]

Ciao a tutti , ho provato a fare questa scheda per un ciclo di massa...
A
PANCA DECLINATA 3X6
FLESSIONI PARALLELE 3X8
CROCI ORIZZONTALE 3X8
TRAZIONI INVERSE 3X6
REMATORE MANUBRI 3X8

B
SQUAT 3X6
STACCO STILE SUMO 3X6
STACCO GAMBE TESE 3X8
GOOD MORNING 3X8
CRUNCH ??
TWIST??

C
LENTO BILANCIERE 3X6
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE LATERALI 90° 3X8
PANCA STRETTA 3X6
FRENCH PRESS MANUBRIO SEDUTO 3X8
CURL A MARTELLO MANUBRI 3X6
CURL BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6

Cosa ne pensate (splittaggio, serie, ripetizioni ecc)?
(PS: provengo da un ciclo di definizione in 5 x 6 impostato così: PETTO-TRICIPITI...SPALLE-BICIPITI...GAMBE-DORSO... splittaggio di m**** )

[Alexander88]

dati ?
scheda comunque monotona tutta in 3x8 \3x6 . Splittaggio da contestualizzare con l'anzianità d'allenamento ... se ti allenassi da poco petto-dorso è sconsigliato imho .

[Arnold16]

Ho 17 anni e mi alleno da 2 anni. Sono alto 1,68 m e peso 64 Kg con 14,5% di BF

[Alessandro33]

Quoto Alex, cmq potresti splittare diversamente:
petto-spalle
gambe-addome
dorso-braccia

[Arnold16]

Già, l'avevo pensato pure io... Comunque ho preferito questa anche per allenare il tutto in maniera diversa, magari la prossima la faccio come hai detto... Questo splittaggio, seppur poco "corretto", può andare bene?

[Alessandro33]

Di solito è uno split per atleti "avanzati", tu hai 17 anni e ti conviene per ora allenarti in maniera meno intensa..

[I-mode]

petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti

IMHO

[Arnold16]

Scusate l'ignoranza ma che significa IMHO?
Ok le "splitterò" in maniera diversa... Per quanto riguarda serie e ripetizioni abbinate agli esercizi (parlando in termini di funzionalità e non di "gusti")?
Ah l'ultima cosa, per il crunch e il twist quante rip e serie? devo utilizzare sovraccarichi?

[Alessandro33]

petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti

IMHO

No i-mode, quello no!

[Alessandro33]

Scusate l'ignoranza ma che significa IMHO?
Ok le "splitterò" in maniera diversa... Per quanto riguarda serie e ripetizioni abbinate agli esercizi (parlando in termini di funzionalità e non di "gusti")?
Ah l'ultima cosa, per il crunch e il twist quante rip e serie? devo utilizzare sovraccarichi?

imho è l'equivalente di "secondo me"...

[Arnold16]

??? Gli addominali?

[Alexander88]

allena l'addome come gli altri muscoli .... e comunque c'è un mega 3d nei 3d in nota

[Arnold16]

Ok leggerò attentamente questo 3d , per quanto riguarda serie e ripetizioni presumo vadano bene... Grazie a tutti per la disponibilità

[I-mode]

No i-mode, quello no!

perchè no Ale???

[Alessandro33]

Lo sai già......le gambe sempre e MEGLIO da sole!