Ciao, dopo un mese di stop oggi ho riniziato ad allenarmi in una nuova palestra; mi sono fatto fare una scheda per la massa ma è veramente oscena, non perdo neanche tempo a pubblicarla (consisteva in 3 allenamenti identici con gli stessi esercizi, mancavano panca piana, dip, trazioni, squat...una roba assurda)...cmq io pensavo ad una scheda ABA BAB cosi strutturata (mi alleno in palestra da 2 anni, sono alto 1,89 per 75 kg):
A
panca piana 12-10-8-6-6
dip parallele 3x8
croci panca inclinata 2x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
scrollate manubri 4x12
french press 4x8
push down 3x10
addominali
B
trazioni 4x8
rematore manubrio 3x12
pulley 3x10
squat 12-10-8-6-6
pressa 3x8
leg extension 4x6+6
curl bilanciere 4x6
curl concentrato 3x10
addominali
Cosa ne pensate?? c'è qualcosa da cambiare? un'altra alternativa era quella di allenarmi in 3 sedute divise cosi: Petto-tricipiti/gambe-spalle/dorso-bicipiti...aspetto dei vostri consigli!
A
panca piana 12-10-8-6-6
dip parallele 3x8
croci panca inclinata 2x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
scrollate manubri 4x12
french press 4x8
push down 3x10
addominali
B
trazioni 4x8
rematore manubrio 3x12
pulley 3x10
squat 12-10-8-6-6
pressa 3x8
leg extension 4x6+6
curl bilanciere 4x6
curl concentrato 3x10
addominali
Cosa ne pensate?? c'è qualcosa da cambiare? un'altra alternativa era quella di allenarmi in 3 sedute divise cosi: Petto-tricipiti/gambe-spalle/dorso-bicipiti...aspetto dei vostri consigli!
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