Cardio in base alla BF : misteri della vita (per Tecnici e chi fa gare)

[Atreides82]

Ot
Atreides82, il tuo preparatore fa consulenze a "distanza"?
Fine ot

ovviamente si

[Marco the master]

ok,ok...nell'ultima foto si nota in effetti che un po di tessuto adiposo è presente,come hai gia detto tu stesso,potrebbe essere tessuto connettivo allargato,spesso partendo da una condizione di eccessivo sovrappeso,anche arrivando a %molto basse di bf,poi quel piccolissimo inestetismo è davvero durissimo da limare definitivamente...

[Atreides82]

ok,ok...nell'ultima foto si nota in effetti che un po di tessuto adiposo è presente,come hai gia detto tu stesso,potrebbe essere tessuto connettivo allargato,spesso partendo da una condizione di eccessivo sovrappeso,anche arrivando a %molto basse di bf,poi quel piccolissimo inestetismo è davvero durissimo da limare definitivamente...

quindi praticamente non mi riesta che continuare a tentare con ipocalorica e combinazione tra fascia e magari 1 hiit a settimana + pesi sperando in un miracolo

da ieri ho iniziato un carico di te verde in capsule + caffeina e acl...
vediamo tra un mese se cambia qualcosa

[malfa81]

spiacente ma non posso aiutarti...mai fatto cardio per diminuire la bf.......al più calcetto e tennis...il cardio lo trovo tra l'inutile ed il deleterio PER ME!!

[Marcello1988]

Anche in questo caso,non posso darti una risposta assolutistica...cmq si intendo cardio al 65%,30 minuti 3 volte al week(ma in linea di massima...)ovviamente se vuoi mantenere piu massa magra possibile,carichi pesanti e volume basso,prediligendo assolutamente l'intensita'.

D'accordo con marco.
cardio 3 volte al week a bassa intensità . Farei 30mim se la mattina a stomaco vuoto e postwo
Oppure 40-45min se dedichi una sessione di allenamento a parte .

[Atreides82]

D'accordo con marco.
cardio 3 volte al week a bassa intensità . Farei 30mim se la mattina a stomaco vuoto e postwo
Oppure 40-45min se dedichi una sessione di allenamento a parte .

io mi alleno con i pesi cosi:

lunedi gambe
martedi bicipiti e tricipiti
giovedi petto dorso
venerdi spalle addome

stavo pensando di fare
lunedi mattina cardio fascia al 65% 35 minuti

mercoledi mattina cardio fascia 65% 45 minuti

sabato pomeriggio Hiit da 20 minuti

che dite puo andare?
il cardio post wo mi sembrerebbe anche se fatto blando troppo deletereo anche a causa del cortisolo che è inevitabilmente piu alto il pomeriggio, senza dimenticare il lattato prodotto dal wo

[Marco the master]

Mi sembra un programma teoricamente strutturato bene,anche se dovresti postare l'allenamento completo...in piu anche l'altezza ed il peso

[Atreides82]

Mi sembra un programma teoricamente strutturato bene,anche se dovresti postare l'allenamento completo...in piu anche l'altezza ed il peso

al momento sono 72.5KG altezza 173 cm
vengo da un mese di scarico dopo aver fatto un 45 giorni di alimentazione normocalorica con ricariche fine settimana
a livello di grassi cerco di sfruttare quelli acidi come gli omega 3 in capsule della jamieson 4 cps day
giorni on sto a 120 gr sporchi di cho mentre negli off sto a 60
orientativamente sto sulle 650 700 gr di carne day di cui 250 sono rossa magra
integro ora con vitaminca c 1gr, multivitaminico
cla te verde caffeina glutammina (da 1 giorno e mezzo) bcaa e pro (inkospor)
thats all

[RAYBAN]

io mi alleno con i pesi cosi:

lunedi gambe
martedi bicipiti e tricipiti
giovedi petto dorso
venerdi spalle addome

stavo pensando di fare
lunedi mattina cardio fascia al 65% 35 minuti

mercoledi mattina cardio fascia 65% 45 minuti

sabato pomeriggio Hiit da 20 minuti

che dite puo andare?
il cardio post wo mi sembrerebbe anche se fatto blando troppo deletereo anche a causa del cortisolo che è inevitabilmente piu alto il pomeriggio, senza dimenticare il lattato prodotto dal wo

Al di là del bel fisico che hai costruito, devo dire che la split non mi piace.
Allenare le spalle il giorno dopo del petto lo trovo controproducente...
Così come fare cardio la mattina del lunedì dato che nel pm esegui il wo degli arti inferiori.

In generale, parlando di cardio, la splittata in 3 sedute di cui una di H.I.I.T. potrebbe essere una buona idea. Potresti "giocare" con la frequenza in fascia... 65% in una seduta, 55% in un'altra 70% in un'altra e via dicendo... "giocando" anche sul minutaggio delle sedute, aumentandolo in fascie più basse e diminuendolo quando la percentuale cardiaca è più elevata.

Quello che rivedrei è la split del wo coi pesi.

[Marco the master]

al momento sono 72.5KG altezza 173 cm
vengo da un mese di scarico dopo aver fatto un 45 giorni di alimentazione normocalorica con ricariche fine settimana
a livello di grassi cerco di sfruttare quelli acidi come gli omega 3 in capsule della jamieson 4 cps day
giorni on sto a 120 gr sporchi di cho mentre negli off sto a 60
orientativamente sto sulle 650 700 gr di carne day di cui 250 sono rossa magra
integro ora con vitaminca c 1gr, multivitaminico
cla te verde caffeina glutammina (da 1 giorno e mezzo) bcaa e pro (inkospor)
thats all

Ok,ma...esercizi,serie,ripetizioni,recuperi?
obiettivo?vuoi gareggiare in hp? oppure non lavori per fini prettamente agonistici...

[Atreides82]

grazie a tutti nel frattempo per le risposte

cmq
@ rayban
dovrei sentire il parere del mio pt e vedere se e il caso di splittare in modo diverso
per quanto concerna le 2 sedute di cardio e l'hiit dove e come le inseriresti nella settimana considerando i 4 giorni di WO lun mar giov ven?

@marco the master
per il momento non voglio gareggiare ma non si sa mai lo faccio al 99% per me stesso e per vedermi meglio, in realtà vorrei vedermi come non mi sono mai visto prima
3 serie per ogni esercizio per un tot di 8-9 per gruppo muscolare, recupero 1,30 minuti con ripetizioni che vanno da un minimo di 6 ad un max di 9-10

[RAYBAN]

@ rayban
dovrei sentire il parere del mio pt e vedere se e il caso di splittare in modo diverso
per quanto concerna le 2 sedute di cardio e l'hiit dove e come le inseriresti nella settimana considerando i 4 giorni di WO lun mar giov ven?

Il cardio splittato in 3 ed inserito a giorni alterni è ideale. Anche i giorni di wo coi pesi vanno benissimo.
Non mi piace però come sono splittati gli allenamenti di BBing. Andare ad allenare le spalle coi delts anteriori "distrutti" dal wo del petto del giorno prima non mi sembra l'ideale (anche per possibili infortuni, facendo tutti gli scongiuri possibili).

Poi dato che il cardio, volente o nolente, stanca sia le gambe che l'organismo, valuterei di non fare una seduta la mattina quando nel pomeriggio poi alleni le gambe.

Se fossi in te, chiederei al preparatore di rivedere lo splittaggio del primo giorno (LUNEDI') e di rivedere l'allenamento per evitare quelle spiacevoli sovrapposizioni di cui ti parlavo.

[Atreides82]

Il cardio splittato in 3 ed inserito a giorni alterni è ideale. Anche i giorni di wo coi pesi vanno benissimo.
Non mi piace però come sono splittati gli allenamenti di BBing. Andare ad allenare le spalle coi delts anteriori "distrutti" dal wo del petto del giorno prima non mi sembra l'ideale (anche per possibili infortuni, facendo tutti gli scongiuri possibili).

Poi dato che il cardio, volente o nolente, stanca sia le gambe che l'organismo, valuterei di non fare una seduta la mattina quando nel pomeriggio poi alleni le gambe.

Se fossi in te, chiederei al preparatore di rivedere lo splittaggio del primo giorno (LUNEDI') e di rivedere l'allenamento per evitare quelle spiacevoli sovrapposizioni di cui ti parlavo.

ok ma in tal caso supponendo tipo di fare:
lunedi spalle addome --- (40 minuti di cardio al 60% mattina)
martedi bicipiti tricipiti
mercoledi mattina cardio 35 minuti al 65%
giovedi gambe
venerdi petto e dorso
sabato pomeriggio hiit da 20 minuti


come lo vedi? altrimenti non saprei proprio come e dove mettere i due cardio e l'hiit
p.s. ma sei di perugia? io sono di costano bastia umbra

[Marco the master]

ok ma in tal caso supponendo tipo di fare:
lunedi spalle addome --- (40 minuti di cardio al 60% mattina)
martedi bicipiti tricipiti
mercoledi mattina cardio 35 minuti al 65%
giovedi gambe
venerdi petto e dorso
sabato pomeriggio hiit da 20 minuti


come lo vedi? altrimenti non saprei proprio come e dove mettere i due cardio e l'hiit
p.s. ma sei di perugia? io sono di costano bastia umbra

Quando ho letto l'impostazione della scheda,ho detto che era strutturata bene,perche avevo immaginato che nella sessione delle spalle dopo il petto,ci fossero solo esercizi specifici"laterali"...nel caso,il tuo allenamento prevedesse movimenti "multi"di spinta,le considerazioni di ray sono assolutamente condivisibili

[RAYBAN]

ok ma in tal caso supponendo tipo di fare:
lunedi spalle addome --- (40 minuti di cardio al 60% mattina)
martedi bicipiti tricipiti
mercoledi mattina cardio 35 minuti al 65%
giovedi gambe
venerdi petto e dorso
sabato pomeriggio hiit da 20 minuti


come lo vedi? altrimenti non saprei proprio come e dove mettere i due cardio e l'hiit
p.s. ma sei di perugia? io sono di costano bastia umbra

Quì però è un po' problematico se il venerdì per il dorso esegui stacchi pesanti (visto che avresti la bassa schiena affaticata dal wo delle gambe). Altrimenti andrebbe benissimo... Fra stasera o domani penso a qualche ipotesi di split!
Sì, sono di Perugia.