Salve raggazzi! Stò pianificando un pò l'allenamento post ferie (ad agosto parto e non potrò/vorrò postare, quindi debbo organizzarmi da adesso).
Le condizioni non posso saperle a priori, ma più o meno spero di non ingrassare troppo.
Quindi direi che rientrerò con 61-62 kg (169cm) al 12.8-13.2% di bf.
Kcal saranno in ipocalorica 1800 su un TDEE di circa 2400, al quale cercherò di arrivare in un mesetto.
Passiamo all'allenamento vero e proprio. Obbiettivo massa.
pensavo di ripartire coi fondamentali pesanti (niente fronzoli o tecniche strane...un ritorno al ferro nudo e crudo) e di concedermi un giorno solo per spalle e braccia, queste ultime molto scarse (adesso sarò sui 34.5cm di braccino .......
)
Qui la settimana completa.
Lunedì: A
Martedi: B
Mercoledì: 1h tennis + 1h calcetto
giovedì: riposo
venerdì C
A.
stacco 3-2-2-1-1 @120-150''
panca 5x3@90''
Squat SM 3x20 @120''
pull up appesantiti (5kg) 5xmax @120''
dip appesantiti (+10kg) 3x max @90''
B.
Military press SM 3x5@120''
alzate laterali 3x8@ 90''
curl manubri 5x6 @90'' *
french press 5x6 @90'' *
* Jump Set
Calf raise 5x10-15@ 90''
ABS 5xmax @60''
C.
panca 1-1-2-2-3 @120''
stacco 5*3 @120''
Chin up up appesantiti (5kg) 5xmax @120''
Squat SM. 5x5 @90''
dip appesantiti (+10kg) 3x max @90''
Si potrebbe fare?
Saluti
Le condizioni non posso saperle a priori, ma più o meno spero di non ingrassare troppo.
Quindi direi che rientrerò con 61-62 kg (169cm) al 12.8-13.2% di bf.
Kcal saranno in ipocalorica 1800 su un TDEE di circa 2400, al quale cercherò di arrivare in un mesetto.
Passiamo all'allenamento vero e proprio. Obbiettivo massa.
pensavo di ripartire coi fondamentali pesanti (niente fronzoli o tecniche strane...un ritorno al ferro nudo e crudo) e di concedermi un giorno solo per spalle e braccia, queste ultime molto scarse (adesso sarò sui 34.5cm di braccino .......
)Qui la settimana completa.
Lunedì: A
Martedi: B
Mercoledì: 1h tennis + 1h calcetto
giovedì: riposo
venerdì C
A.
stacco 3-2-2-1-1 @120-150''
panca 5x3@90''
Squat SM 3x20 @120''
pull up appesantiti (5kg) 5xmax @120''
dip appesantiti (+10kg) 3x max @90''
B.
Military press SM 3x5@120''
alzate laterali 3x8@ 90''
curl manubri 5x6 @90'' *
french press 5x6 @90'' *
* Jump Set
Calf raise 5x10-15@ 90''
ABS 5xmax @60''
C.
panca 1-1-2-2-3 @120''
stacco 5*3 @120''
Chin up up appesantiti (5kg) 5xmax @120''
Squat SM. 5x5 @90''
dip appesantiti (+10kg) 3x max @90''
Si potrebbe fare?
Saluti
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