Buon pomeriggio a tutti ragazzi, mi sono appena iscritto al forum, ed ora vi spiego il motivo...
Dovrò stare per questioni di lavoro in un residence fino al 31 agosto, e questo residence è dotato di una palestra free, ovviamente senza istruttori, Non sono molto pratico di esercizi, e suddivisione dei vari gruppi muscolari da allenare... Vi dico qualcosa di me, per mettere a fuoco meglio la situazione...
Ho 27 anni, alto 1.70 e peso 57 kg.... Non sono mai stato grasso, nel senso che per fortuna ho sempre mantenuto un fisico lineare, probabilmente grazie al mio metabolismo abbastanza accelerato, negli ultimi mesi però ho notato qualche filo di grasso sulla pancia, questo probabilmente dovuto ad un alimentazione sbagliata (causa pranzi e cena in una "mensa") nell'ultimo anno, ed una vita sedentaria fatte di quasi 8 ore di aula (5 giorni su 7) sempre per un anno... senza doverlo nascondere ho frequentato un corso, perciò a parte sporadici giorni in cui trovavo la voglia di andare a correre, ho fatto ben poco per curare l'aspetto fisico (con questo non voglio dire che io sia malato, però vedersi "leggermente cambiato" dopo una vita intera che sono sempre uguale non fa così tanto piacere...
ps durante quest'anno ho esagerato un po' con l'alcol (NON SONO UN ALCOLIZZATO SIA CHIARO
) ma è capitato più spesso rispetto al passato di trovarsi a bere un bicchiere in più con gli amici/colleghi, e credo che anche questo abbia influito...
Torniamo al dunque, avendo qui la possibilità di allenarmi costantemente 3 giorni si ed 1 no (per questioni lavorative, ma leggevo anche che il riposo è fondamentale per un buon allenamento), ed avendo la palestra a disposizione 7 giorni su 7, chiedo un vostro consiglio!!!
(dimenticavo, vado in palestra anche il sabato e la domenica... Nel dettaglio vi scrivo i miei turni di lavoro per farmi capire meglio... Lun 00:00-08:00, Mar 08:00-16:00, Mer 16:00-24:00, Gio Libero, Ven 00:00-08:00, Sab 08:00-16:00, Dom 16:00-24:00, Lun Libero, Mar 00:00-08:00...cosi a seguire sempre... il riposo in palestra lo faccio il giorno in cui lavoro dalle 16 alle 24, perché in palestra vado intorno alle 19, quindi quando ho quel turno, coincide col mio riposo in palestra!).
prima della corsa faccio 3x 20 (con peso 25 kg) all' abdominal crunch
Da una decina di giorni sto frequentando regolarmente la palestra (infatti è quasi ora di andarci!!!) faccio tutti i giorni 30 minuti di corsa sul tapis roulant con una velocità minima di 9,5 massima di 11,5/12... solitamente chiudo la mezzora con una media di 10.1/10.2... poi passo agli attrezzi/pesi...
(anche se so già che sto sbagliando, vi scrivo nel dettaglio gli esercizi che faccio, in modo da avere i vs pareri!)
Dopo la corsa ogni giorno faccio:
-Spinte su panca piana con bilanciere: 4 serie (12 ripetizioni con peso10kg+10kg, 10 ripetizioni con peso 12,5kg+12,5kg, 8 ripetizioni con peso 15kg+15kg, 6 ripetizioni con peso 17,5kg+17,5kg)
-Chest press 4 serie (impugnatura orizzontale) (12 ripetizioni con peso 30kg, 10 ripetizioni con peso 35kg, 8 ripetizioni con peso 40kg, 6 ripetizioni con peso 45kg)
-(dopo ogni serie di Chest press, faccio con pesi da 6kg 15 ripetizioni per braccio in piedi di bicipidi, oppure uso pesi da 4kg e faccio sempre 15 ripetizioni di bicipiti a braccio & 10 ripetizioni di alzate frontali a braccio)
-Pectoral machine 4 serie (12 ripetizioni con peso 20kg, 10 ripetizioni con peso 25kg, 8 ripetizioni con peso 30kg, 6 ripetizioni con peso 35kg)
-Chest press 4 serie (impugnatura verticale) (12 ripetizioni con peso 30kg, 10 ripetizioni con peso 35kg, 8 ripetizioni con peso 40kg, 6 ripetizioni con peso 45kg)
-Lat machine 3 serie 12 ripetizioni (sbarra dietro il collo) peso 25 kg
-Abdominal crunch 3 serie 20 ripetizioni peso 35 kg
-Panca piana inclinata al massimo (quindi a testa in giù) faccio gli addominali 3 serie 20 ripetizioni
Avete consigli da darmi a riguardo???
so già che non curo affatto le gambe e probabilmente dovrei curare anche i dorsali, però in tutto onestà non sono molto pratico, ed ho paura di fare esercizi in maniera sbagliata quindi farmi del male, insomma se vedo qualcosa da qualcuno tendo a copiarla...
(sono andato per qualche mese in palestra, un paio di anni fa, quindi gli esercizi se vedo farli o mi vengono suggeriti li ricordo, ma di mia spontanea volontà/fantasia evito!!!)
GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI PER LA VOSTRA' DISPONIBILITA' E LE VOSTRE RISPOSTE, vado ad allenarmi, spero di trovare molti vostri consigli
Giuseppe
P.s. se mi consigliate un qualsiasi programma con diversi esercizi con i relativi nomi, vedrò su internet tramite i video i movimenti giusti da fare x non sbagliare grazie
Dovrò stare per questioni di lavoro in un residence fino al 31 agosto, e questo residence è dotato di una palestra free, ovviamente senza istruttori, Non sono molto pratico di esercizi, e suddivisione dei vari gruppi muscolari da allenare... Vi dico qualcosa di me, per mettere a fuoco meglio la situazione...
Ho 27 anni, alto 1.70 e peso 57 kg.... Non sono mai stato grasso, nel senso che per fortuna ho sempre mantenuto un fisico lineare, probabilmente grazie al mio metabolismo abbastanza accelerato, negli ultimi mesi però ho notato qualche filo di grasso sulla pancia, questo probabilmente dovuto ad un alimentazione sbagliata (causa pranzi e cena in una "mensa") nell'ultimo anno, ed una vita sedentaria fatte di quasi 8 ore di aula (5 giorni su 7) sempre per un anno... senza doverlo nascondere ho frequentato un corso, perciò a parte sporadici giorni in cui trovavo la voglia di andare a correre, ho fatto ben poco per curare l'aspetto fisico (con questo non voglio dire che io sia malato, però vedersi "leggermente cambiato" dopo una vita intera che sono sempre uguale non fa così tanto piacere...
ps durante quest'anno ho esagerato un po' con l'alcol (NON SONO UN ALCOLIZZATO SIA CHIARO
) ma è capitato più spesso rispetto al passato di trovarsi a bere un bicchiere in più con gli amici/colleghi, e credo che anche questo abbia influito...Torniamo al dunque, avendo qui la possibilità di allenarmi costantemente 3 giorni si ed 1 no (per questioni lavorative, ma leggevo anche che il riposo è fondamentale per un buon allenamento), ed avendo la palestra a disposizione 7 giorni su 7, chiedo un vostro consiglio!!!
(dimenticavo, vado in palestra anche il sabato e la domenica... Nel dettaglio vi scrivo i miei turni di lavoro per farmi capire meglio... Lun 00:00-08:00, Mar 08:00-16:00, Mer 16:00-24:00, Gio Libero, Ven 00:00-08:00, Sab 08:00-16:00, Dom 16:00-24:00, Lun Libero, Mar 00:00-08:00...cosi a seguire sempre... il riposo in palestra lo faccio il giorno in cui lavoro dalle 16 alle 24, perché in palestra vado intorno alle 19, quindi quando ho quel turno, coincide col mio riposo in palestra!).
prima della corsa faccio 3x 20 (con peso 25 kg) all' abdominal crunch
Da una decina di giorni sto frequentando regolarmente la palestra (infatti è quasi ora di andarci!!!) faccio tutti i giorni 30 minuti di corsa sul tapis roulant con una velocità minima di 9,5 massima di 11,5/12... solitamente chiudo la mezzora con una media di 10.1/10.2... poi passo agli attrezzi/pesi...
(anche se so già che sto sbagliando, vi scrivo nel dettaglio gli esercizi che faccio, in modo da avere i vs pareri!)
Dopo la corsa ogni giorno faccio:
-Spinte su panca piana con bilanciere: 4 serie (12 ripetizioni con peso10kg+10kg, 10 ripetizioni con peso 12,5kg+12,5kg, 8 ripetizioni con peso 15kg+15kg, 6 ripetizioni con peso 17,5kg+17,5kg)
-Chest press 4 serie (impugnatura orizzontale) (12 ripetizioni con peso 30kg, 10 ripetizioni con peso 35kg, 8 ripetizioni con peso 40kg, 6 ripetizioni con peso 45kg)
-(dopo ogni serie di Chest press, faccio con pesi da 6kg 15 ripetizioni per braccio in piedi di bicipidi, oppure uso pesi da 4kg e faccio sempre 15 ripetizioni di bicipiti a braccio & 10 ripetizioni di alzate frontali a braccio)
-Pectoral machine 4 serie (12 ripetizioni con peso 20kg, 10 ripetizioni con peso 25kg, 8 ripetizioni con peso 30kg, 6 ripetizioni con peso 35kg)
-Chest press 4 serie (impugnatura verticale) (12 ripetizioni con peso 30kg, 10 ripetizioni con peso 35kg, 8 ripetizioni con peso 40kg, 6 ripetizioni con peso 45kg)
-Lat machine 3 serie 12 ripetizioni (sbarra dietro il collo) peso 25 kg
-Abdominal crunch 3 serie 20 ripetizioni peso 35 kg
-Panca piana inclinata al massimo (quindi a testa in giù) faccio gli addominali 3 serie 20 ripetizioni
Avete consigli da darmi a riguardo???
so già che non curo affatto le gambe e probabilmente dovrei curare anche i dorsali, però in tutto onestà non sono molto pratico, ed ho paura di fare esercizi in maniera sbagliata quindi farmi del male, insomma se vedo qualcosa da qualcuno tendo a copiarla...
(sono andato per qualche mese in palestra, un paio di anni fa, quindi gli esercizi se vedo farli o mi vengono suggeriti li ricordo, ma di mia spontanea volontà/fantasia evito!!!)
GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI PER LA VOSTRA' DISPONIBILITA' E LE VOSTRE RISPOSTE, vado ad allenarmi, spero di trovare molti vostri consigli
Giuseppe
P.s. se mi consigliate un qualsiasi programma con diversi esercizi con i relativi nomi, vedrò su internet tramite i video i movimenti giusti da fare x non sbagliare grazie
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