Culturismo e ciclismo.

[Folger94]

Salve a tutti.
Pratico body-building da ormai 2 anni e mezzo i miei dati sono: 1,67x72,5kg bf sul 12%, 18 anni attualmente in fase di definizione (con obbiettivo scendere sotto il 10% di bf e tenerlo fino a settembre-ottobre).
Arriviamo al dunque, quest'anno ho fatto bodybuilding fatto bene, sono salito di 12kg (da 64 a 76), mi son tolto parecchie soddisfazioni come aumenti di forza, mi sono allenato sempre bene e a periodi anche 5 volte a week, dieta curata, ma con qualche sgarretto e integrazione curata ma non esagerata (whey, bcaa, vit c., omega 3, creatina, beta-alanina, HMB, taurina, caffeina e qualche pre-wo, ora tengo solo whey, bcaa, hmb e caffeina) e da ottobre fino a meta dicembre 2011 facevo anche 2-3 volte alla settimana di bici, poi un pò perchè faceva freddo, un pò perchè non mi divertivo (facevo i soliti 40-45 minuti, stesso percorso) e temevo il catabolismo ho abbandonato.
2 settimane fa un mio amico dice che vuol venire in bici con me (ciclismo su strada, ma con MTB), accetto e cominciamo a fare giretti (prima 20 km, poi 28, ecc.), bè alla fine mi è presa la fissa per la bici... domenica scorsa ho fatto 48 km da solo e sto iniziando a pianificare allenamenti... la palestra e il bodybuilding però mi piacciono sempre e purtroppo mi interesserebbe sia avere un buon fisico (o addirittura provare a gareggiare tra 1, o meglio 2 anni), sia fare qualche gara di ciclismo a partire già dal prossimo anno!
Avevo pensato di allenarmi, durante l'anno, 4/5 volte a week in palestra e 4 (o raramente 5) volte a week in bicicletta.
Riuscirei comunque ad incastrare gli allenamenti di bici con la palestra, attualmente mi alleno così:
Lunedì Petto-Dorso-Braccia
Martedì mattina bici (1 ora e 15 blanda) pomeriggio Gambe-Deltoidi laterali-posteriori-trapezi
Mercoledì pomeriggio-sera bici 4 minuti medio-veloci 2 minuti medio-lenti (1 ora abbondante)
Giovedì Petto-Dorso-deltoidi laterali-posteriori-trapezi
Venerdì mattina bici (meno di 1 ora e mezza) Venerdì pomeriggio Gambe(richiamo) e braccia
Sabato riposo
Domenica mattina 2 ore di bici.

So benissimo che la situazione non è facile, anzi, però farei di tutto per cercare di mettere insieme questi 2 sport cercando di non scendere sotto i 4 allenamenti alla settimana sia di uno che dell'altro, so benissimo che quando tornerò a fare "massa" dovrò mangiare molto e pulito ma non è assolutamente un problema.
L'unico modo per cercare di trovare una soluzione secondo me è quello di aiutarsi con bcaa/leucina/elite recoup (ed eventualmente cortisol control) e nelle uscite lunghe,da 1 ora e mezza in poi (gradualmente aumenteranno le durate delle uscite), aiutarsi con carbogel, banane e altri carbo.
Ora bisogna capire quanta massa magra riescono a preservare 10-15-20g di bcaa, carbo ed eventualmente fosfatadilserina(ovviamente during) e se è possibile diventare atleti di tutte e 2 gli sport (senza avere la priorità di vincere, almeno all'inizio)
Cortesemente cercate di rispondere in modo serio, vi anticipo già che le gambe sono tra i miei gruppi muscoari + muscolosi (vedi avatar di 8 mesi fa) e andare in bici non sarà una scusa per non allenarle/allenarle di meno.
E scusate per il papiro, e se scrivo da bimbomichia, comunque capisco molto di bb nonostante scrivo da bimbomichia.
Grazie a tutti per le risposte.

[Cloz17x94]

Salve a tutti.
Pratico body-building da ormai 2 anni e mezzo i miei dati sono: 1,67x72,5kg bf sul 12%, 18 anni attualmente in fase di definizione (con obbiettivo scendere sotto il 10% di bf e tenerlo fino a settembre-ottobre).
Arriviamo al dunque, quest'anno ho fatto bodybuilding fatto bene, sono salito di 12kg (da 64 a 76), mi son tolto parecchie soddisfazioni come aumenti di forza, mi sono allenato sempre bene e a periodi anche 5 volte a week, dieta curata, ma con qualche sgarretto e integrazione curata ma non esagerata (whey, bcaa, vit c., omega 3, creatina, beta-alanina, HMB, taurina, caffeina e qualche pre-wo, ora tengo solo whey, bcaa, hmb e caffeina) e da ottobre fino a meta dicembre 2011 facevo anche 2-3 volte alla settimana di bici, poi un pò perchè faceva freddo, un pò perchè non mi divertivo (facevo i soliti 40-45 minuti, stesso percorso) e temevo il catabolismo ho abbandonato.
2 settimane fa un mio amico dice che vuol venire in bici con me (ciclismo su strada, ma con MTB), accetto e cominciamo a fare giretti (prima 20 km, poi 28, ecc.), bè alla fine mi è presa la fissa per la bici... domenica scorsa ho fatto 48 km da solo e sto iniziando a pianificare allenamenti... la palestra e il bodybuilding però mi piacciono sempre e purtroppo mi interesserebbe sia avere un buon fisico (o addirittura provare a gareggiare tra 1, o meglio 2 anni), sia fare qualche gara di ciclismo a partire già dal prossimo anno!
Avevo pensato di allenarmi, durante l'anno, 4/5 volte a week in palestra e 4 (o raramente 5) volte a week in bicicletta.
Riuscirei comunque ad incastrare gli allenamenti di bici con la palestra, attualmente mi alleno così:
Lunedì Petto-Dorso-Braccia
Martedì mattina bici (1 ora e 15 blanda) pomeriggio Gambe-Deltoidi laterali-posteriori-trapezi
Mercoledì pomeriggio-sera bici 4 minuti medio-veloci 2 minuti medio-lenti (1 ora abbondante)
Giovedì Petto-Dorso-deltoidi laterali-posteriori-trapezi
Venerdì mattina bici (meno di 1 ora e mezza) Venerdì pomeriggio Gambe(richiamo) e braccia
Sabato riposo
Domenica mattina 2 ore di bici.

So benissimo che la situazione non è facile, anzi, però farei di tutto per cercare di mettere insieme questi 2 sport cercando di non scendere sotto i 4 allenamenti alla settimana sia di uno che dell'altro, so benissimo che quando tornerò a fare "massa" dovrò mangiare molto e pulito ma non è assolutamente un problema.
L'unico modo per cercare di trovare una soluzione secondo me è quello di aiutarsi con bcaa/leucina/elite recoup (ed eventualmente cortisol control) e nelle uscite lunghe,da 1 ora e mezza in poi (gradualmente aumenteranno le durate delle uscite), aiutarsi con carbogel, banane e altri carbo.
Ora bisogna capire quanta massa magra riescono a preservare 10-15-20g di bcaa, carbo ed eventualmente fosfatadilserina(ovviamente during) e se è possibile diventare atleti di tutte e 2 gli sport (senza avere la priorità di vincere, almeno all'inizio)
Cortesemente cercate di rispondere in modo serio, vi anticipo già che le gambe sono tra i miei gruppi muscoari + muscolosi (vedi avatar di 8 mesi fa) e andare in bici non sarà una scusa per non allenarle/allenarle di meno.
E scusate per il papiro, e se scrivo da bimbomichia, comunque capisco molto di bb nonostante scrivo da bimbomichia.
Grazie a tutti per le risposte.

Ciao, anche io sono della tua stessa classe (1994), ho 17 anni e ho provato uno svariato numero di sport agonistici (non anaerobi come il sollevamento pesi, ma calcio, thai boxe, nuoto, triathlon, ora vorrei passare alle arti marziali miste)
Benché la mia età sia emblema di mancata esperienza sul campo, di studio e tutto ciò che si possa pensare, col tempo ho imparato qualche rudimento necessario.

Prima di tutto devi considerare priorità, obiettivi: se vuoi prendere anche solo una delle due attività come agonistiche e sperando con gli anni tu possa diventarne professionista (cioè che ti mantieni con le stesse) devi escludere una delle due; contrariamente potresti ottenere solo risultati al di sotto del mediocre.

Bisogna poi considerare nel ciclismo cosa tu voglia prendere:
- la strada del pistard (il velodromo ti dice qualcosa?): immagina come lo scattista centometrista nell'atletica leggera. Lavoro per lo più anaerobico; fisico con più masse muscolari e capace di soddisfare maggiormente il tuo ego, se è questo che ti interessa. I pistard se vedi hanno quadricipiti da far paura, sono anche sviluppati abbastanza circa il tronco, anche se non sono né bb, né giocatori di rugby.
- la strada del corridore su strada: come il mezzo-fondista o chi corre di fondo nell'atletica leggera. Fisici asciutti. Addirittura nell'ambito dell'elite del professionismo si sfiora il sotto-peso. (vatti a vedere qualche fisico da professionista che corre su strada; sono sempre controllati da medici però).

Altro discorso è da fare se vuoi trovare un buon compromesso di attività, senza voler gareggiare per conto di qualche società ciclistica o nel bb; ma magari facendo qualche garetta amatoriale come fanno molti adulti di mezza età falliti.
Se è solo il risultato fisico il tuo obiettivo, puoi conciliare nuoto, bici, corsa, pesi, ma sappi che non sarai mai né un ciclista né un bb; semplicemente uno che si tiene in forma, con un fisico non solo esteticamente allettante ma anche con un core potente.

Sinceramente io stesso sono attratto da tutti quelli che possono essere chiamati sport (esclusi quindi i giochi di squadra come il calcio, troppo stimati, ritenuti, calcolati tenendo conto di quello che è realmente un possibile paragone tra un triatleta, ciclista, nuotatore, alpinista, scalatore, et cetera).

Ho fatto quindi una sorta di classifica PERSONALE basata sulla media e non sulle eccezioni come l'ex pugile Tyson con un fisico tendente al bb (sappi che in uno sport, definibile tale, il fisico è solo un'implicazione più o meno positiva e non costituisce le fondamenta sui cui lo stesso allenamento verte. Per quanto mi riguarda il fondo è il movente di un fisico più asciutto e meno apprezzabile anche se chi lo possiede è in grado di superare davvero limiti abnormi che l'italiano medio ultra ignorante e fanatico del calcio, vedendolo così scarno lo crede debole - in realtà non conoscono quanto male un fighter scarno di qualsivoglia disciplina possa fare ad un culturista o powerlifter di anche 30/40 kg in più; gli sport "anaerobi" come gli scattisti nel nuoto, atletica, etc. è cagione di masse più elevate e quindi di un fisico migliore. Senza che ti allego ogni immagine emblematica, fatti una ricerca e guardati un po' di differenza fisica):

- corridori di mezzo-fondo - fondo - maratoneti e ultra man (quelli che corrono anche per 100km): poche masse; fisici non appetibili se vogliamo dirla tutta.
- ciclista su strada ("fondo") : poche masse; buona definizione (d'inverno penso molte squadra facciano anche un buon lavoro in palestra ma tenendo conto sempre che sono ciclisti e non sollevatori di panca)
+ 1 rispetto ai suddetti
- fighter (generico) : la stra grande maggioranza non sono enormi se paragonati a bb; tuttavia hanno buone masse e le stesse sono un blocco d'acciaio. Comunque anche il più scarno ha più masse dei due sopraccitati gruppi sportivi.
+ 1 rispetto ai suddetti
* MMA FIGHTER: metterei a parte questa categoria e darei un +1.
- RUGBY,FOOTBALL AMERICANO: +1 rispetto a sopra
- ginnasti: +1 rispetto a sopra


In conclusione:
-se vuoi diventare un ciclista abbandona i pesi e segui piuttosto la preparazione proposta dalle squadre agonistiche; se fanno pesi d'inverno per mettere un poco di massa la farai anche tu;
-se vuoi diventare un bb, abbandona il ciclismo o comunque potresti farlo come attività cardio a ritmi blandi e in mattinata (non sempre perché per crescere in massa è necessario il riposo: non puoi farti 5 uscite da 100 km ciascuna se vuoi diventare "grosso")
-se hai come unico obiettivo il mantenimento fisico e atletico, puoi trovare un buon compromesso aerobico-anaerobico secondo scheda fatta da specialisti e non da qualcheduno che ha letto qualche libro di anatomia; fidati avere un buon preparatore è alla base, altrimenti alla nostra età ci si imbatte solo in risultati mancati, implicazioni fisiche negative come mal di schiena, etc.
-prima di tutto metti il piacere di uno sport e non la conseguenza fisica che lo sport stesso produce.

Alla prossima, scusa per eventuali ripetizioni, OT (off topic).