Ciao a tutti, ho 17 anni sono alto circa 1,72/1,73 e peso sui 62/63 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana e seguo questo allenamento,che ve ne pare? consigli per migliorarlo,suggerimenti o qualsiasi altra cosa che mi sia da aiuto? 
p.s. ho ri-iniziato da poco ma reggo abbastanza bene,pensavo di continuare con questo allenamento per un 8 settimane e poi andare a lavorare sui singoli muscoli o mi consigliate di mantenere un total body?
Più mi dite come migliorarmi e più sono felice quindi..sbizzarritevi!
Grazie!
Allenamento A: 3x15 per tutti gli esercizi
-Distenzione manubri su panca piana o Panca piana
-Pull over
-Curl con manubri
-Affondi con manubri
-Lento dietro con manubri
-Vertical traction
-Piegamento tra le panche
-Abs:
3x15 Alla macchina
3x20 Laterali
3x20 Crunch su panca
+ 10 vasche da 25m
Allenamento B: 3x15 per tutti gli esercizi
-Pectoral Machine
-Curl con bilanciere
-Leg press
-macchina hammer lento avanti
-Lat machine
-Tricipiti alla carrucola
-Abs:
3x15 Alla macchina
3x20 Laterali
3x20 Crunch su panca
+ 10 vasche da 25m
Allenamento C: 3x15 per tutti gli esercizi
-Distenzione manubri su panca inclinata o Panca inclinata
-Curl con bilanciere curvo
-Pressa
-Alzate laterali con manubri
-Tirate al mento
-Tricipiti con la corda
-Abs:
3x15 Alla macchina
3x20 Laterali
3x20 Crunch su panca
+ 10 vasche da 25m
p.s. ho ri-iniziato da poco ma reggo abbastanza bene,pensavo di continuare con questo allenamento per un 8 settimane e poi andare a lavorare sui singoli muscoli o mi consigliate di mantenere un total body?
Più mi dite come migliorarmi e più sono felice quindi..sbizzarritevi!
Grazie!
Allenamento A: 3x15 per tutti gli esercizi
-Distenzione manubri su panca piana o Panca piana
-Pull over
-Curl con manubri
-Affondi con manubri
-Lento dietro con manubri
-Vertical traction
-Piegamento tra le panche
-Abs:
3x15 Alla macchina
3x20 Laterali
3x20 Crunch su panca
+ 10 vasche da 25m
Allenamento B: 3x15 per tutti gli esercizi
-Pectoral Machine
-Curl con bilanciere
-Leg press
-macchina hammer lento avanti
-Lat machine
-Tricipiti alla carrucola
-Abs:
3x15 Alla macchina
3x20 Laterali
3x20 Crunch su panca
+ 10 vasche da 25m
Allenamento C: 3x15 per tutti gli esercizi
-Distenzione manubri su panca inclinata o Panca inclinata
-Curl con bilanciere curvo
-Pressa
-Alzate laterali con manubri
-Tirate al mento
-Tricipiti con la corda
-Abs:
3x15 Alla macchina
3x20 Laterali
3x20 Crunch su panca
+ 10 vasche da 25m
Appena ho visto che era tutta in 3 x 15 ho scritto subito, quello basta e avanza per dire che è da buttare.
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