Qualcuno di voi lo ha mai letto? Io lo sto leggendo adesso,sembra interessante e molto ben strutturato. Vorrei provarlo a settembre perchè mi piacciono molto i programmi del libro. Aspetto i pareri di chi lo ha letto!
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upp,nessuno l'ha letto?... -
upp,se ti interessa vi posto qualche tabella del libro per farvi capire di cosa parla....Commenta
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Ho letto qualcosa a riguardo e sembra interessante: pare un mix tra il dogg crapp e l' HST (più questo ecco). alta intesità, basso volume ma alta frequenza. 3 principi che stanno prendendo fortemente piede sopratt in america, lo vedo come un "passaggio" dal bii alla naturale conseguenza di aumentare la troppo bassa frequenza degli abbreviati che cercano forti intensità.
cmq tornando al BBB prevede uno split multifrequenza A-B (allenandosi 6 giorni a settimana!!) simile al doggcrapp (ma senza la caratteristica principe del rest, e vorrei ben vedere dato che alleni 1muscolo 3 volte a week..) ma colmando una carenza secondo me propria della teoria di dante trudel: il non stimolare ogni diversa fibra con differenti % di carico e quindi differenti numero di reps x ogni seduta (una volta si adotteranno le 10 reps, la seconda le 8, la terza le 6) cosa che appunto prevede l'HST.
Sembra interessante anche se ovviamente ci sarebbe da approfondirne la conoscenza con la lettura del libro, io ne so a sommi capiCommenta
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Allora,quello che dice il libro è: allenarsi fino a raggiungere il sovrallenamento per poi fermarsi,secondo l'autore è il modo migliore per guadagnare muscoli. (lo diceva anche un noto utente del forum che ora non posta più)
Il libro propone 3 programmi: 4 split,6 split,6 split 2 wo per day. Secondo l'autore sono tutte efficaci,ma consiglia di scegliere quella che ci permette di fare tutti gli allenamenti,secondo lui è inutile fare una 6 split se non si possono fare sempre 6 wo a settimana. il programma si divide in 2 fasi,che vengono ripetute per 18 week,praticamente di fanno 3 settimane nelle quali si dovrebbe raggiungere la soglia del sovrallenamento e poi 3 settimane nelle quali si recupera e si cresce.
Esempio di 4 split:
Prima settimana (Ramp 1):
Day 1
Dorso 3 serie
Petto 3 serie
Bicipiti 3 serie
Polpacci 3 serie
recuperi 120'' 13-15 reps
Day 2
Deltoidi 3 serie
tricipiti 3 serie
gambe 3 serie
abs 3 serie
rest 120'' 13-15 reps
Day 3
Dorso 3 serie
petto 3 serie
gambe 3 serie
delt 1 serie
polpacci 2 serie
bicipiti 1 serie
tricipiti 1 serie
rest 120'' 10-12 reps
day 4
gambe 3 serie
petto 3 serie
dorso 3 serie
delt 1 serie
polpacci 2 serie
tricipiti 1 serie
bicipiti 1 serie
rest 120'' 8-10 reps
Settimana 2:
Day 1
dorso 4
petto 4
bicipiti 4
polpacci 4
rest 90'' 13-15 reps
Day 2
delt 4
tricipiti 4
gambe 4
abs 4
rest 90'' 13-15 reps
Day 3
back 4
petto 4
gambe 4
deltoidi 1
polpacci 2
bicipiti 1
tricipiti 1
10-12 reps rest 90''
Day 4
gambe 4
petto 4
dorso 4
delt 1
polpacci 2
tricipiti 1
bicipiti 1
reps 8-10 rest 90''
Settimana 3:
Day 1
dorso 5
petto 5
bicipiti 5
polpacci 5
13-15 reps rest 90''
Day 2
delt 5
tricipiti 5
gambe 5
abs 5
13-15 reps rest 90''
Day 3
Dorso 5
petto 5
gambe 5
delt 2
polpacci 2
bicipiti 1
tricipiti 1
10-12 reps rest 90''
Day 4
gambe 5
petto 5
dorso 5
delt 2
polpacci 2
tricipiti 1
bicipiti 1
8-10 reps 90'' rest
Qua inizia la fase di recupero nella quale si dovrebbero ottenere i massimi aumenti:
Settimana 1-2-3:
Day 1
dorso 3
petto 3
bicipiti 3
polpacci 3
10-12 reps rest 180''
Day 2
delt 3
tricipiti 3
gambe 3
polpacci 3
10-12 reps rest 180''
Day 3
dorso 3
petto 3
gambe 3
delt 1
polpacci 2
bicipiti 1
tricipiti 1
8-10 reps rest 180''
Day 4
gambe 3
petto 3
dorso 3
delt 1
polpacci 2
tricipiti 1
bicipiti 1
5-7 reps rest 180''
Questo è il primo ciclo,durata 6 settimane.
Nelle tabelle si parla di serie per gruppo muscolare,non dice quali esercizi fare,però nel libro spiega come sceglierli e vengono classificati in base all'impatto sul sistema nervoso. Tutte le serie dell'allenamento devono raggiungere il cedimento.
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Aggiungo: ho letto su diversi altri forum che molta gente ha avuto dei miglioramenti da loro inaspettati con questo programma,addirittura qualcuno dice di essersi riempito di smagliatura per la velocità con cui ha acquistato volumi. Io credo sia un buon programma,ho intenzione di provarlo....Commenta
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sembra un po' cervellotico.... ma il libro lo hai trovato solo in inglese?Commenta
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Si purtroppo solo in inglese,infatti c'è una parte teorica dove vengono spiegati i "principi" del libro che non sono riuscito a comprendere.Originariamente Scritto da celapossofarcela Visualizza Messaggio...Commenta
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sembra fico, peccato che non riesco ad andare piu' di 3 volte a settimana in palestra, quindi per me è non attuabile
Osare, Credere, Spavaldi di Essere...Commenta
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