consiglio esercizi 2 split settimanali

[elan]

ciao ragazzi

ad agosto causa lavoro saro costretto ad allenarmi 2 volte a settimana(cercando di infilarci 30' di cardio 75/80% fcm una terza).mi alleno ormai da 3 anni,sono 1,85x83kg bf=9%...mantengo grammature standard per assunzione proteine,il mio split è di 3 volte,ho una buona/discreta qualita muscolare.

non essendomi mai allenato 2 volte a settimana nn vorrei sbagliare lo splittaggio muscolare(dovendone coinvolgere tanti e tutti insieme).

consigli sui muscoli da trattare a seduta con annessi esercizi?mi interesserebbe capire se mantenere 1 base+multiarticolare per ogni muscolo oppure se consigliabile fare altro


grazie in anticipo

[Alessandro33]

Allenati in fullbody, non vedo alternative...

[elan]

Allenati in fullbody, non vedo alternative...

xkè fullbody? 2 giorni sala attrezzi posso farli e ci infilo la domenica mattina 30' di corsa(3 giorni di "allenamento")...il punto è lo split in 2 giorni ke ho paura di sbagliare...che settori lavorere A e che settori B ? numero rip per non arrivare sfinito all ultimo settore?


CHE NE PENSI ALE?

[Alexander88]

in una split A-B potresti fare spinta-trazione o una split king ... 3d in nota : esempi di multirequenza !

[elan]

in una split A-B potresti fare spinta-trazione o una split king ... 3d in nota : esempi di multirequenza !

nn male come idea ty

[elan]

Split a-b...come?

ciao ragazzicome dividere una scheda A-B?che settori far lavorare A e che settori B?la miglior combinazione secondo voi qual è?ty

[Alessandro33]

Upper e lower...cmq search, ci sono tanti modelli

[Alexander88]

per esperienza personale posso dirti che l'upper lower non mi convince molto ... imho si ''rischia'' di allenare troppo il lower e poco l'upper ...

[fabio96]

Spinta/ trazione

[LelloB]

Io faccio :-Petto/Deltoidi/Tricipiti-Dorso/Bicipiti/Gambe(per non rischiare di lavorare male le gambe dopo aver fatto il dorso puoi anche alternare i due gruppi)

[elan]

Io faccio :-Petto/Deltoidi/Tricipiti-Dorso/Bicipiti/Gambe(per non rischiare di lavorare male le gambe dopo aver fatto il dorso puoi anche alternare i due gruppi)

grazie