Salve a tutti,inizio col dire che sono alto 1.86 cm e peso 72.4 kg,frequento una palestra da circa 7 mesi anche se regolarmente (3 volte alla settimana) da 5 mesi.
Premesso che non sono molto esperto,qualche miglioramento l'ho visto,per ora cerco di seguire una dieta abbastanza regolare(evito dolci,bevande gassate ecc.) ma il mio scopo è quello di seguirne una più specifica a breve.
Detto ciò,l'istruttore ogni mese mi prescrive una scheda da seguire per gli esercizi e vorrei sentire il vostro parere sulla scheda che mi ha fatto da poco:
LUNEDI (petto/tricipiti)
distensioni bilanciere inclinata 4(serie) x 6-6-8-10(ripetizioni)
dist manubri su piana 4 x 10-10-12-15
croci ai cavi su inclinata 4 x 8-10
estensioni sopra testa 3 x 10
spinte in basso presa inversa 3 x 10
piegamenti laterali manubri 3 x 15
alzate di gambe su panca 3 x max
MERCOLEDI (dorso/bicipiti)
trazioni parallele presa inversa 4 x max
lat machine dietro 4 x 6-6-8-10
rematore pulley 4 6-6-9-10
pull down braccia tese 3 x 8-10
curl manubri su inclinata 3 x 8-10
curl su panca scott 3 x 8-10
curla presa inversa 3 x 8-10
VENERDI (gambe/spalle)
squat 4 x 15-12-10-8
affondi con manubri 4 x 10
stacchi alla rumena 3 x 15
lento avanti 4 x 8
tirate al mento 4 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate posteriori 3 x 10
piegamenti laterali manubri 3 x 15
alzate di gambe su panca 3 x max
ps:so di essere magro per la mia altezza e infatti vorrei aumentare di massa,grazie in anticipo per il vostro tempo!
Premesso che non sono molto esperto,qualche miglioramento l'ho visto,per ora cerco di seguire una dieta abbastanza regolare(evito dolci,bevande gassate ecc.) ma il mio scopo è quello di seguirne una più specifica a breve.
Detto ciò,l'istruttore ogni mese mi prescrive una scheda da seguire per gli esercizi e vorrei sentire il vostro parere sulla scheda che mi ha fatto da poco:
LUNEDI (petto/tricipiti)
distensioni bilanciere inclinata 4(serie) x 6-6-8-10(ripetizioni)
dist manubri su piana 4 x 10-10-12-15
croci ai cavi su inclinata 4 x 8-10
estensioni sopra testa 3 x 10
spinte in basso presa inversa 3 x 10
piegamenti laterali manubri 3 x 15
alzate di gambe su panca 3 x max
MERCOLEDI (dorso/bicipiti)
trazioni parallele presa inversa 4 x max
lat machine dietro 4 x 6-6-8-10
rematore pulley 4 6-6-9-10
pull down braccia tese 3 x 8-10
curl manubri su inclinata 3 x 8-10
curl su panca scott 3 x 8-10
curla presa inversa 3 x 8-10
VENERDI (gambe/spalle)
squat 4 x 15-12-10-8
affondi con manubri 4 x 10
stacchi alla rumena 3 x 15
lento avanti 4 x 8
tirate al mento 4 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate posteriori 3 x 10
piegamenti laterali manubri 3 x 15
alzate di gambe su panca 3 x max
ps:so di essere magro per la mia altezza e infatti vorrei aumentare di massa,grazie in anticipo per il vostro tempo!
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