Full Body - 1 volta a settimana

[Luy]

Salve a tutti, dopo le lunghe fatiche invernali mi trovo ora, causa lavoro, a poter dedicare alla palestra solo un giorno alla settimana, e vorrei fare un qualche mantenimento per non ripartire da 0 a settembre.. Quest'anno mi sono messo d'impegno, mangio 6/7 volte al giorno come si dovrebbe, ho 26 anni, sono alto 181cm e peso 72kg, Fisicamente non sono troppo scolpito ma mi si vedono distintamente tutti i muscoli e quando mi alleno cerco di arrivare sempre alla fine delle serie con il peso massimo che riesco ad alzare, aggiungendo sempre 1kg la volta dopo se la volta prima ho chiuso le serie e le ripetizioni.
Ho un problema ad una coscia quindi non posso allenare le gambe, e di conseguenza non posso fare esercizi che le coinvolgono come per esempio gli stacchi.
Io ho buttato giu una scheda dopo aver letto decine di pagine internet ovunque, ma ho un forte dubbio sulle serie e le ripetizioni.. io vorrei mantenere un po di volumi, non pretendo di guadagnare, ma vorrei almeno non perdere.. Ho pensato a una cosa del genere:

PANCA ORIZZONTALE: 10-8-6
PANCA INCLINATA MANUBRI: 2 x 10

HYPEREXTASION: 2 x 10
TRAZIONI LARGHE: 2 x 10
REMATORE: 10-8-6

LENTO: 10-8-6
ALZATE LATERALI: 2 x 10

CURL MANUBRI: 3 x 10

FRENCH PRESS MANUBRI: 2 x 10

ADDOME: TANTO

Cosa dovrei cambiare secondo voi?
Vi ringrazio in anticipo!

[Luy]

mmm su ragazzi un poccolo consiglio, non credo propio sia perfetta e dovrei usarla dopodomani, ho cercato di inserire i fondamentali per ogni fascia muscolare ma sono indeciso su serie e ripetizioni

[fabio96]

Addome: tanto.

I tricipiti sono più grandi dei bicipiti, di conseguenza hanno bisogno di più lavoro.
Non puoi fare nessun esercizio per le gambe? Neanche il lex extension?

[Alexander88]

Addome: tanto.

I tricipiti sono più grandi dei bicipiti, di conseguenza hanno bisogno di più lavoro.
Non puoi fare nessun esercizio per le gambe? Neanche il lex extension?

questa mi è nuova ... generalmente essendo muscoli entrambi piccoli necessitano di un volume uguale . Eccezione fatta per carenze , dove si può privilegiare un muscolo ma non si parla di neofiti ...

[fabio96]

Veramente credo che la maggior parte delle persone lo sappiano. Quasi tutti però allenano di più i bicipiti perché sono più "belli".

[Alexander88]

ne sei proprio sicuro ? io proprio no ...

[Luy]

Addome: tanto. I tricipiti sono più grandi dei bicipiti, di conseguenza hanno bisogno di più lavoro. Non puoi fare nessun esercizio per le gambe? Neanche il lex extension?

Addome tanto vuol dire che non mi fermo se sento che potrei farne ancora, se finite le serie di routine posso farne altre 2 serie le faccio volentieri Purtroppo niente gambe causa operazione alla coscia sinistra. Se l'unico disappunto è sui tricipiti lascio la scheda cosi, non posso portare tutti gli esercizi a 3x perchè mi troverei ad allenarmi per ore, già cosi sono 22 serie + addome, ho i secondi contati

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Io ero molto titubante xkè vedevo schede full body con ripetizioni stile 5x5 e non essendo un professionista ho preferito chiedere