Ciao a tutti! Sono 1.75 x 60kg.. pensavo di iniziare ad allenarmi a casa, dopo aver finito un anno di palestra.
Ho solo 2 manubri 10 kg e 10kg, per ora dispongo solo di questo e non posso permettermi altro.
Avevo intenzione di fare cosi: (ditemi se sbaglio
)
LUNEDI
Pettorali - 1 Distensione su panca orizzontale con manubri 3x12
Pettorali - 2 Apertura con manubri su panca orizzontale 3x12
Bicipiti - 1 Curls concentrato 3x12
Bicipiti - 2 Curls con manubri in piedi 3x12
addominali
VENERDI
Spalle - 1 Alzate laterali con manubri 3x12
Spalle - 2 Lento sopra 3x12
Gambe - Squat 3x15
Polpacci 3x15
MERCOLEDI
Tricipiti - 1 Estensione verticale 3x12
Tricipiti - 2 Flessioni strette 3x12
Dorsali - 1 Rematore con manubrio 3x12
Addominali
Grazie a chi risponderà.
Ho solo 2 manubri 10 kg e 10kg, per ora dispongo solo di questo e non posso permettermi altro.
Avevo intenzione di fare cosi: (ditemi se sbaglio
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LUNEDI
Pettorali - 1 Distensione su panca orizzontale con manubri 3x12
Pettorali - 2 Apertura con manubri su panca orizzontale 3x12
Bicipiti - 1 Curls concentrato 3x12
Bicipiti - 2 Curls con manubri in piedi 3x12
addominali
VENERDI
Spalle - 1 Alzate laterali con manubri 3x12
Spalle - 2 Lento sopra 3x12
Gambe - Squat 3x15
Polpacci 3x15
MERCOLEDI
Tricipiti - 1 Estensione verticale 3x12
Tricipiti - 2 Flessioni strette 3x12
Dorsali - 1 Rematore con manubrio 3x12
Addominali
Grazie a chi risponderà.
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