Allenamento in definizione: Superserie. Scheda completa pareri??

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  • Davidevip
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    • Aug 2011
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    #1

    Allenamento in definizione: Superserie. Scheda completa pareri??

    Obiettivo Definizione
    Peso 67,4kg obiettivo 66 (alimentazione gia programmata)
    Altezza 172 cm
    Recupero 60''

    Allenamento 4 Giorni


    1 giorno: PETTORALI + TRICIPITI

    distensioni orizzontali bilanciere + croci 3x10+10
    distensioni inclinata manubri 38° + croci 3x10+10
    croci peck + croci cavi 3x10+10
    croci panca declinata + distensioni declinate 3x10+10
    spinte in basso + inverse 3x10+10
    french bilanciere + manubri 3x10+10
    dip press unite + dip libere 3x10+max (10)


    2 giorno: DORSALI,SCHIENA + GAMBE

    rematore bilanciere + stacchi
    lat avanti + inversa
    pulley + rematore manubrio doppio
    squat libero
    leg press
    leg extension
    leg curl
    calf (4x10)


    3 giorno: deltoidi + trapezio +posturali + bicipiti

    lento bilanciere avanti + tirate al mento bilanciere
    alzate laterali + alzate 90°
    lenti manubri in piedi + alzate frontali
    peck back + shrug
    curl bilanciere dritto + curl bilanciere angolato
    curl manubri + martello
    curl inverso + pronazione polsi


    4 giorno: da valutare in base a quanto diminuisco i carichi. Se rimangono sufficienti faccio circuito di cardio, altrimenti adatto un richiamo
    addominali: alterno abdominal, torsioni con palla 4kg,sit up seduto 3x20 a inversi,crunch 90 gradi, torsioni doppie
    Tag: Nessuno
  • muscles-iron
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    • Jun 2012
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    • NAPLES
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    #2
    anzianita allenamento????
    posta una foto della tua condizione attuale
    Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obbiettivo...inizia ad avvicinarti.





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    • Davidevip
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      • Aug 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da muscles-iron Visualizza Messaggio
      anzianita allenamento????
      posta una foto della tua condizione attuale
      Ciao, la foto la faccio stasera. Mi alleno costantemente da 1 anno ed è la mia prima fase di definizione

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      • muscles-iron
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        • Jun 2012
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        #4
        ok aspetto foto
        spero che tu almeno hai muscoli perche alcuni confondono la definizione come la comparsa dei muscoli BHE dal nulla!
        Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obbiettivo...inizia ad avvicinarti.





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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          lo splittaggio è orrendo e tutto il wo in SS puo' essere controproducente....mi domando poi cosa tu debba definire.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • muscles-iron
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2012
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            lo splittaggio è orrendo e tutto il wo in SS puo' essere controproducente....mi domando poi cosa tu debba definire.
            ecco percio ho chiesto foto
            Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obbiettivo...inizia ad avvicinarti.





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